Koncept troch štvorcových jedál denne nie vždy prináša úspešnú úbytok hmotnosti. Jesť šesť až osem menších jedál môže skutočne pomôcť schudnúť a udržať ho. Vaše telo sa prispôsobí podmienkam, ktoré poskytnete, a ak ho budete kŕmiť sporadicky, môže ukladať tuk a spomaliť váš metabolizmus za predpokladu, že jedlo je nedostatočné. Rovnako, ak predpokladá, že je jedlo bohaté, môže uvoľniť uloženú energiu, ktorú ste uložili ako tuk, podľa webovej stránky o vzdelávaní rodiny. Konzumácia malých častých jedál je jednoduché.
Krok 1
Jedzte malé jedlo krátko po prebudení, aby ste zastavili rýchle telo, počas ktorého ste spali. Zahrňte proteíny, ako sú vajcia, chudé mäso alebo jogurt a viacvrstvový toast alebo ovocie. Pite vodu, aby ste sa rehydratovali po spaní.
Krok 2
Jedzte jedlo číslo dva niekedy v polovici rána. Nepoužívajte slovo "snack", ktoré môže mať negatívne významy. Jedlo dva by malo pozostávať z orechov, ovocia, jogurtu alebo by ste mohli urobiť smoothie s práškom srvátkovej bielkoviny a mrazeným ovocím.
Krok 3
Jesť obed do poludnia. Bude postačovať sendvič s chudým mäsom, hlávkovým šalátom, paradajkami a syrom na viaczložkovom chlebe s niektorými orechmi alebo kúskom ovocia. Pamätajte, že jedlá musia zostať malé. Nie ste zdvojnásobiť množstvo potravín, len frekvenciu jedál, podľa RealAge.com.
Krok 4
Jedzte svoje štvrté jedlo asi o 3 hodine. To je zvyčajne doba, kedy krevní cukr klesá, a ľudia dosahujú pre sladké občerstvenie. Vyberte si orechy, semená, ovocie alebo surovú zeleninu na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi, ktorú ste vytvorili počas celého dňa.
Krok 5
Jedzte malú večeru v skorých večerných hodinách, v súlade s veľkosťou porcií, ktoré ste zjedli celý deň. Ľahké mäso, šalát, ryža alebo celé pšeničné cestoviny sú dobrou voľbou. Akékoľvek zvyšky môžu byť použité na zajtrajšok obed.
Krok 6
Dokončite svoj jedálny deň okolo 7 alebo 8 hodín, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú cez noc. Vyberte si večerné občerstvenie s dobrým množstvom vlákniny, aby sa pri spaní pomaly rozpadalo.
Tipy
- Zahrňte vyváženú zmes bielkovín, sacharidov, zdravých tukov a vlákniny počas celého dňa. Držte sa svojho stravovacieho plánu, aj keď sa necítite hladné zakaždým.
