Existuje veľa potravín, ktoré sú úplne bezpečné jesť, keď nie ste tehotná, ale nie sú v bezpečí počas tehotenstva. Ak ste ako väčšina tehotných žien, často sa zaujímate, či vaše obľúbené alebo obľúbené jedlá sú schválené pre tehotenstvo. Našťastie vysoká vláknina obilnín je nielen bezpečná počas tehotenstva, je to veľmi dobrý nápad.
funkcie
Vláknina je dôležitá nežiaduca zložka stravy, čo znamená, že slúži zásadnej úlohe, ale neposkytuje žiadne kalórie. Ľudský tráviaci systém nemôže rozložiť vlákninu, vysvetľujú Drs. Mary Campbell a Shawn Farrell vo svojej knihe "Biochemistry". Bez ohľadu na to, že neposkytuje žiadnu energiu, vlákno zvyšuje trávenie a absorbuje cholesterol a toxíny. Zlepšuje tráviacu funkciu a hlavne vlákno zvyšuje tráviacu pravidelnosť.
Vláknina v tehotenstve
Vlákno je počas tehotenstva bezpečné a je neuveriteľne užitočné pri prevencii alebo zmiernení niektorých bežných nepríjemností tehotenstva. Stúpajúce hladiny hormónov a veľké množstvo železa od prenatálne vitamíny oboch spomaliť činnosť tráviaceho traktu tehotných žien, vysvetliť Heidi Murkoff a Sharon Mazel v "Čo očakávať, keď ste očakávali." To môže byť nepríjemné a môže viesť k zápche a hemoroidom. Obilniny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú zmierniť tieto príznaky.
dôležité informácie
Zatiaľ čo vlákno určite pomáha s tráviacou funkciou, môže to viesť aj k niektorým vlastným príznakom, hlavne ak normálne nejete veľa vlákniny. Keď vlákno prechádza tenkým črevom nestráveným, baktérie v dolnej časti čreva začínajú rozkladať. Toto produkuje veľké množstvo črevného plynu, čo môže spôsobiť kŕče a nadúvanie. Možno budete chcieť začať pomaly, ak nie ste zvyknutí jesť veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny a rozhodnete sa ich zaviesť počas tehotenstva.
Nabrať váhu
Ďalšie obavou týkajúce sa potravín s vysokým obsahom vlákniny, vrátane vysokým obsahom vlákniny z obilnín, je, že poskytujú väčšinu bez kalórií, ktorý môže cítiť veľmi plná. Ak ste počas gravidity dostatočne naberajú váhu alebo priberáte príliš veľkú váhu, je to dobrá vec. Avšak, pre ženy, bojovať, aby získali množstvo váhy odporúčané ich pôrodníkov, cereálie s vysokým obsahom vlákniny môže obmedziť vašu chuť k jedlu ešte ďalej, a môže ďalej zastaviť priberanie na váhe.
Výživa obilnín
Výhodou mnohých obilnín s vysokým obsahom vlákniny je, že môžu byť obohatené o pridané vitamíny a minerály. Pretože vaše potreby vitamínov a minerálov sa zvyšujú počas tehotenstva, budete chcieť byť veľmi vedomí vášho užívania týchto živín. Mnohé tehotné ženy potrebujú osobitne železo a folát. Našťastie, obohatené cereálie často obsahovať pridaný železa a kyseliny listovej - podrobnosti o živiny, ktoré potrebujete najviac - vám pomáha regulovať trávenie a dostať svoje živiny v rovnakom čase.
