Mnohí jednotlivci sústredia svoje silové tréningové tréningy, aby mohli zdvihnúť čoraz ťažšie váhy. Pri súčasnom zvyšovaní absolútnu silu má svoje prednosti, zlepšenie vzťahu strength-- pomer svalovej sily na schopnosti urýchliť tieto svaly - je dôležitá v mnohých športoch a každodenných aktivít. Napríklad sprinter, ktorý klesne zo 165 na 150 libier pri zachovaní sily nohy, bude schopný zrýchliť - a dosiahnuť maximálnu rýchlosť šprintu - rýchlejšie. Avšak relatívna sila je prospešná aj pre ne-športovca - napríklad udržanie dostatočnej relatívnej sily je nevyhnutné pre nezávislú chôdzu a stúpanie zo sediacej polohy u starších dospelých.
Pozadie
Môžete zistiť, že po dvoch až troch týždňoch ťažkého tréningu sa cvičenia cítia oveľa jednoduchšie a zvýšili ste váhu, ktorú zdvihnete. Aj napriek tomu, aké svalové cítite, že ste sa dostali počas týchto pár týždňov, ste získali významnú svalovú hmotu. Vy ste však účinnejší v neuromuskulárnom zmysle, čo znamená, že váš nervový systém je schopný koordinovať svalové akcie, aby sa dosiahlo efektívnejšie hnutie. Preto, pretože svaly zvýšili množstvo váhy, ktoré môžu zdvihnúť bez zvýšenia hmotnosti, zvýšili svoju relatívnu silu.
Určenie relatívnej sily
Všeobecná kvantifikácia relatívnej sily, pokiaľ ide o vzpieranie na vode, je absolútna svalová sila pre daný výkon rozdelená telesnou hmotnosťou. Napríklad svetový rekord za čistý trh je 168 kg pre jednotlivca s hmotnosťou 56 kg, takže jeho relatívna sila by bola 168 kg / 56 kg = 3,0. Môžete však použiť relatívnu silu v mnohých situáciách - napríklad počet vytiahnutí, ktorý je možné urobiť, je bežne používaný hrubý pomer relatívnej sily hornej časti tela.
Lokomotorské športy
Relatívna sila je dôležitá pre činnosti, ako je beh, jazda na bicykli a veslovanie, ktoré vyžadujú generovanie energie na presun telesnej hmotnosti dopredu. Dodatočná libra svalovej hmoty zvyšuje absolútne množstvo energie, ktorú môže sval vytvárať. Avšak táto libra svalov je ďalšia telesná hmotnosť, ktorú musíte preniesť pohybom, čím sa zníži množstvo čistého výkonu v svale. Napríklad, cyklista s hmotnosťou 130 libier a 200 libier môže byť schopný pedál s maximálnym výkonom 400 wattov; ale 130-libra má menej telesnej hmotnosti na pohyb a bude ísť rýchlejšie. Tímový veslovanie je ďalším športom, kde je relatívna sila dôležitá - vzhľadom na rovnakú kapacitu výkonu, je výhodné mať vo svojom tíme menšie jazdné vlastnosti.
Starnutie a funkčnosť
Relatívna sila je tiež dôležitá pre starších dospelých, aby si udržali nezávislosť v každodenných úlohách, ako je stúpanie z kresla a lezenie po schodoch. Ako ste starnutí, máte tendenciu strácať svalovú hmotu, najmä rýchlo pôsobiace vlákna, ktoré hrajú veľkú úlohu pri pohyboch energie a získavajú tukovú hmotu. Aj keď celková váha zostane rovnaká, straty svalovej hmoty generujúcej energiu prispejú k zníženiu relatívnej sily, pretože tuková hmota neprispieva k pohybu. Preto trénovanie odporu pomocou svalov, ktoré sa podieľajú na každodenných činnostiach - ako sú stupňovité kroky alebo výpady napodobňujúce schodisko - môže pomôcť starším dospelým udržiavať funkčnú úroveň relatívnej sily.
