Aeróbne cvičenie má niekoľko pozitívnych účinkov, od zníženia zdravotných rizík a udržania zdravého telesného zaťaženia, po zvládanie chronických stavov a zvýšenie nálady. Ľudia, ktorí vykonávajú aeróbne, môžu skutočne žiť dlhšie ako tí, ktorí to neurobia.
Krátkodobé účinky cvičenia sa niekedy ľahšie spozorujú, ale niekoľko štúdií dokazuje, že existujú dlhodobé účinky, ktoré sú rovnako žiaduce a prospešné.
Cvičenie aerobiku
Počas aeróbneho cvičenia presuniete veľké svaly do nohy, bokov a ramien a vaše telo reaguje rýchlejšie a hlbšie. Váš tlkot srdca sa urýchľuje a zvyšuje tok krvi do svalov a pľúc.
Kapiláry sa rozširujú tak, aby sa do svalov dostalo väčšie množstvo kyslíka a odviedli oxid uhličitý a kyselina mliečna. Vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prírodné lieky proti bolesti, ktoré vytvárajú lepší pocit pohody.
Kardiovaskulárne prínosy
Pozitívne účinky aeróbneho cvičenia na kardiovaskulárny systém sú dobre stanovené. Prispieva k zníženiu krvného tlaku a cholesterolu, čo sú dva hlavné rizikové faktory pre zlé srdcové zdravie. Harvard Heart Letter tiež poznamenáva, že len jedna hodina stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne koreluje s nižšou mierou srdcového infarktu, mozgovej príhody a smrti zo všetkých dôvodov.
Zníženie obezity
Aeróbna činnosť vám tiež pomáha spáliť kalórie a udržuje vás zdravú váhu. Kombinácia tejto aktivity so zdravou výživou je zvlášť užitočná pri udržiavaní prírastku hmotnosti v zátoke av prípade potreby pri znižovaní hmotnosti. Štúdia publikovaná v obezite v roku 2011 potvrdila, že po 1 roku zmeny stravy, pridanie cvičení alebo kombinácia týchto dvoch stratégií zlepšila telesnú hmotnosť a zloženie tela u viac ako 400 žien po menopauze.
Psychologické výhody
Vaša myseľ je ovplyvnená rovnako ako vaše telo aeróbnym cvičením. Zvyšuje vašu náladu tým, že pomáha stimulovať uvoľňovanie mozgových chemických látok. Môžete tiež zažiť zlepšenie sebavedomia a kognitívnych schopností v dôsledku pravidelného aeróbneho cvičenia.
Štúdia zverejnená v roku 2015 vydaním zákona o invalidite rehabilitácie potvrdila, že aeróbne cvičenie zlepšilo zdravie ľudí s veľkou depresiou. Pomohol pacientom cítiť sa lepšie a zlepšil ich reakcie na stres.
Denná funkcia
Dlhodobé účinky aerobiku zahŕňajú aj vylepšenú dennú funkciu. Zlepšuje vašu vytrvalosť, takže niečo také jednoduché ako lezenie po schodoch, prechádzanie parkom alebo nakupovanie v obchodoch s potravinami je oveľa jednoduchšie.
Pravidelné aeróbne cvičenie taktiež maximalizuje vašu schopnosť žiť nezávisle, keď starnete.
