Keď sa vážite, váha nemôže rozlišovať medzi svalom, tukom, vodou, kosťami alebo vnútornými orgánmi. V skutočnosti mierka nevie, či ste človek alebo vrecka ryže. Ak máte nedávne zvýšenie telesnej hmotnosti, je dôležité vedieť, či je to svalstvo alebo tuk. Pozrite sa na niekoľko znakov na rozpoznanie prírastku tukov alebo svalov; existujú aj testy, ktoré môžete vykonať, aby ste získali presné meranie.
cvičenie
Ak ste dôsledne vykonávať cvičenia odporu a vidíte malý, pomalý prírastok hmotnosti, je pravdepodobné, že ste si na sval. Svalstvo je dôležité, pretože zvyšuje váš metabolizmus, dáva vášmu tvaru a pevnosti a udržuje silu. Podľa ExRx, libra svalov môže spáliť až 50 kalórií za deň, čo je dôvod, prečo svaly zlepšujú váš metabolizmus a sú tak dôležité pre vaše zdravie a wellness. Ak máte váhu, ale nevykonávajte pravidelne, je to pravdepodobne zvýšenie percentuálneho podielu telesného tuku.
odevy
Ak ste si dal malé množstvo váhy, ale vaše šaty sú stále voľnejšie, je to príbeh rozprávať príbeh, že ste získavajú svaly. Sval je hustá, pevná a zaberá menej miesta ako tuk. Na druhej strane, tuk je objemný a zaberá viac miesta, čo vedie k prísnejším odevam. Tiež rýchly alebo významný prírastok hmotnosti je indikátorom zvýšenia telesného tuku.
Testovanie zloženia tela
Väčšina telocvičník ponúka svojim členom bezplatné testovanie telesnej kompozície vykonanej profesionálom v oblasti fitness. Merania kožných záhybov sa vykonávajú na konkrétnych miestach vášho tela a používajú sa spolu s vaším vekom a pohlavím v matematickom vzorci. Ak máte váhu, ktorá je svalovina, percentuálny podiel telesného tuku sa zníži; ak je váš prírastok hmotnosti tuk, vaše telesné tukové percento stúpne. Pokiaľ je to možné, vykonajte tento test raz za mesiac a najlepšie tým istou osobou na presnosť.
Hydrostatické váženie
Americká rada pre cvičenie hovorí, že hydrostatické váženie je zlatým štandardom pre testovanie zloženia tela a považuje sa za najpresnejší spôsob, ako zistiť, aké je vaše percento telesného tuku. Laboratórium určuje váš telesný tuk tým, že vidí, aký je vzrušujúci alebo ťažký vo vode. Najskôr ste vážený na suchom pozemku a potom ponoríte do nádrže s vodou. Po vyfúknutí celého vzduchu z pľúc, držte dych na jednu minútu, kým laboratórium vás váži, keď ste ponorení.
