Beh môže byť intenzívnou formou cvičenia, najmä ak práve začínate. Je normálne, že vaše nohy sa unavia na vašom jog, ale určité faktory to môžu zhoršiť. Možno pracujete príliš ťažko príliš skoro, alebo len nedávajte svojmu telu živiny, ktoré potrebujete na prekonanie vášho behu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich obavách a potom urobte kroky na zvýšenie energetickej hladiny a vytrvalosti.
Začíname
Musíte mať na pamäti určité skutočnosti, keď začnete bežiaci režim. Najskôr sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdraví pre tento typ cvičenia. Ak máte viac ako 20% nadváhy, bežiaci nemusí byť pre vás realistický. Mali by ste si kúpiť dobré, správne namontované topánky, aby ste sa vyhli pľuzgierom, holeniam a svalovým bolestiam, ktoré vás môžu spomaliť alebo len odradiť. Udržiavanie úrovne hlavy, nakláňanie sa pred členkami a uvoľnenie ramien môže zlepšiť vašu formu a uľahčiť beh.
Príliš veľa, príliš skoro
Stredná až intenzívna intenzita tréningu je štandardným odporúčaním pre úbytok hmotnosti aj údržbu, ale ak ste novým cvičením, môže to byť pre vás príliš veľa. Zatlačenie noh príliš ťažko, príliš rýchlo vás nielen unaví a nebudete schopný dokončiť tréning - môže to tiež viesť k zraneniu. Možno budete musieť začať s chôdzou, potom postupovať do chôdze / beh intervalov, a nakoniec na celej dĺžke beží. Môže trvať niekoľko týždňov, kým dosiahnete svoje bežné ciele, ale pomalé a stabilné tréningy je najlepšie vyhnúť únavu.
Intenzita a srdcová frekvencia
Ak si nie ste istí intenzitou bežiacej rutiny, monitorujte svoju srdcovú frekvenciu. Vo všeobecnosti chcete pracovať v rozmedzí 50 až 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie, čo je 220 minus vášho veku. To sa prejavuje miernym až silným tempom. Čokoľvek nad tým môže spôsobiť, že budete príliš rýchlo unavený, a ak je to potrebné, môžete sa dostať do tohto rozsahu. Môžete tiež robiť nejaké cvičenie vzpieranie na vaše dni medzi behami posilniť vaše svaly a zlepšiť svoju výdrž.
Správna výživa
Ak nedostanete dostatočné množstvo živín, môžete zabiť vaše energetické hladiny skôr, než začnete bežať. Potrebujete jesť sacharidy a piť vodu do jednej hodiny po cvičení, aby ste reštartovali zásoby energie vášho tela. Musíte tiež zabezpečiť, aby ste dostali dostatok plodín, chudé bielkoviny a tuky vo vašej strave, a to všetko, ktoré vaše telo potrebuje, aby vám pomohlo bežať na svoje najlepšie. Ak ste rezanie kalórií, zvážte konzultáciu s odborníkom na výživu, ktorý vám môže pomôcť navrhnúť občerstvenie a jedlo plán, ktorý vám pomôže a nebráni vaše fitness cieľov.
