Ťažké úrovne zlomeniny členku môžu vyžadovať ortopedické operácie, ktoré zahŕňajú opravu pomocou dosky a skrutiek. Tieto stabilizačné zariadenia zohrávajú dôležitú úlohu pri správnom vyrovnaní kĺbov členku počas liečenia. Po imobilizácii sa fyzioterapeutické cvičenia pre zlomeninu členku sústreďujú na obnovu pružnosti a sily členku. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa vyhli zraneniu, pretože nie všetky cvičenia môžu pre vás pracovať.
Znížte opuch
Počas počiatočných štádií zotavovania sa musia cvičenia terapie sústrediť na zníženie opuchu. Flexibilné manévre známe ako ankleové čerpadlá pomôžu podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Položte si na chrbát alebo sa postavte vo vzpriamenej polohe, nohy úplne pred sebou. Jemne ohýbajte zranený členok a priviesť prsty k kolenám. Ohnite sa, až kým nebudete cítiť mierny úsek v svaloch členku a lýtka. Pomaly ohýbajte členok a odlepte prsty od teba. Predstieraj, že stlačíš plynový pedál. Vykonajte 10 manévrov čerpania členku. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relaxujte 10 sekúnd a opakujte 10 krát.
Posilnite s pohovkami
Cvičenia sa musia sústrediť na jemné posilnenie svalov, aby lepšie podporili Váš členkový kĺb. Použitie pohovky ako cvičebného nástroja na posilnenie šľachy peroneus brevis, ktorá zabraňuje tomu, aby sa Váš členka otáčala dovnútra, podľa športovej rehabilitačnej webovej stránky SportsInjuryClinic. Postavte a umiestnite vnútornú časť poškodenej nohy na spodok pohovky. Stlačte nohu na pohovku a držte ju na 10 sekúnd. Uvoľnite napätie, odpočívajte 10 sekúnd a opakujte 10 krát.
Využite vodu
Niektoré terapeutické cvičenia môžu byť vo vode, aby sa minimalizovala bolesť a zvýšila sa flexibilita a sila. Vlhkosť vody podporuje väčšinu vašej telesnej hmotnosti, pričom vyvíja tlak na kĺby a zabraňuje akémukoľvek šoku. Cvičenie vo vode tiež posilňuje svaly svojimi prirodzenými odporovými vlastnosťami. Zlepšite funkciu členku tým, že sa dostanete do hrude hlbokej teplej vody, či už stojíte alebo sedíte na schodoch. Položte si chrbát na stranu bazénu, odporúčame oddelenie Orthopedics a športovej medicíny University of Washington. Začnite robiť nejaké manévrovanie okolo členku tým, že jemne zdvihnite zranenú nohu pred sebou a narovnajte koleno. Jemne a pomaly začnite pohybovať nohou a členkom zranenej strany v smere hodinových ručičiek. Vytvorte päť veľkých kruhov. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a odpočívajte 10 sekúnd. Tento úkon opakujte 10 krát a opakujte to pomocou kruhov proti smeru hodinových ručičiek.
Stretch s uteráky
Uvoľňovanie tuhých svalov hrá dôležitú úlohu pri návrate vášho členku na zdravú úroveň. Robenie jemných ohybných manévrov môže znížiť tuhosť a prácu na naťahovaní svalov, aj keď váš členka nemôže niesť váhu, podľa SportsInjuryClinic. Posaďte sa na cvičenie alebo podlahu s nohami roztiahnutými. Podložku zranenej nohy umiestnite do stredu uteráka. Držte každý koniec uteráka jednou rukou. Jemne potiahnite na uterák, až kým nebudete cítiť mierny úsek vo vašich lýtkových svaloch. Držte si chrbát rovno. Držte toto roztiahnutie po dobu 20 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relaxujte 10 sekúnd a opakujte 10 krát.
