Zlé črevné pohyby znamenajú jednu z dvoch vecí: hnačku alebo zápchu. Hnačka pozostáva z niekedy nekontrolovateľných voľných stoličiek. Zápcha nastane, keď sa potraviny zbalia do hrubého čreva a nebudú sa ľahko pohybovať. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je mrkva, môže v oboch prípadoch pomôcť pri vašich črevných pohyboch. Ak však máte konkrétny zdravotný stav, mali by ste pred vykonaním akýchkoľvek veľkých diétnych zmien konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu.
vlákno
Mrkva, surové aj varené, obsahujú vlákninu. Nerozpustné vlákno je pre zdravie čriev dôležitejšie ako rozpustné vlákno. Nerozpustné vlákno pomáha pridať tvar do stolice. Zvlhčuje tvrdé, ovplyvnené výkaly viazaním vody v čreve. Vlákna taktiež vytláčajú voľné stoličky pridaním extra hmoty a objemu. V obidvoch prípadoch pomáhajú vaše črevné pohyby sa stávajú pravidelnejšími a pohodlnejšími. Dostanete menej bolesti pri zápche a menej nepohodlia hnačky.
Obsah mrkvových vlákien
Mrkva ponúka dobrý prírodný zdroj vlákniny. Jedna čerstvá mrkva s obsahom 7 1/2 palca obsahuje 1,2 g nerozpustného vlákna a celkovo vlákniny s hmotnosťou 2,3 g podľa Harvard University Health Services. Polka šálka nakrájaných a varených mrkvy obsahuje približne 0,9 gramu nerozpustného vlákna, alebo celkovo 2 g. Ako usmernenie, priemerný dospelý muž by mal každý deň sledovať 38 g vlákniny z potravy. Dospelá žena potrebuje menej, okolo 25 g každý deň, podľa odborníkov na Colorado State University Extension.
používanie
Hoci mrkva pomôžu hromadiť stolice alebo zlepšiť stav čriev, nie sú lekárskym liekom na zápchu. Namiesto toho fungujú najlepšie, keď sú súčasťou stravy s vysokým obsahom vlákniny a pravidelne sa konzumujú v priebehu času. Populárna sála na vláknové nápoje navrhnutá na liečbu zápchy ponúka jednu dávku vlákniny na porciu na 3,5 g, z čoho asi 80 percent je rozpustná vláknina. Avšak, tieto lieky obsahujú plevy, ktoré napučiavajú vodou a hromadia sa do stolice. Zatiaľ čo šálka a polovica varenej mrkvy môže obsahovať podobné množstvo celkovej vlákniny, nemajú taký okamžitý účinok na vaše črevné pohyby, ak máte pocit zápchy.
dôležité informácie
Ak iný zdravotný stav spôsobí problémy s črievami, potom mrkva nemusí byť najlepším riešením. Napríklad ľudia s Crohnovou chorobou sa môžu snažiť správne tráviť mrkvu a inú zeleninu. Jesť viac mrkvy nebude pomáhať situácii. Ak trpíte hnačkou, možno budete musieť nahradiť stratené tekutiny. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite navrhuje piť mrkvu a šťavu zo zeleru na obnovenie rovnováhy telových elektrolytov.
