Sendviče sú sponzorom na obed a s množstvom variácií, z ktorých si môžete vybrať, je ľahké vytvoriť rýchle jedlo, ktoré je príjemné, uspokojujúce a pomáha udržiavať vás vo vašom dennom príspevku Body Watchers. Vytváranie jednoduchých swapov a spätné meranie vysoko kalorických zložiek môže znížiť bodovú hodnotu sendviča na polovicu bez kompromisov chuti alebo spokojnosti.
chlieb
Aby ste čo najviac využili vaše Body Weight Watchers, vždy si vyberte celozrnný chlieb na bielom chlebe; vyšší obsah vlákien znižuje bodovú hodnotu. Pokúste sa vybrať tenké plátky chleba, kedykoľvek je to možné, aby ste udržali kalórie pod kontrolou. A zatiaľ čo celozrnný chlieb je vynikajúca sendvičová príchuť, plnenie sendvičových ingrediencií do tvorivejších chlebových variantov, ako je anglický muffin s celozrnným obsahom, pita vrecká alebo dokonca tortilla dodáva odroda obyčajnému sendvičovi.
nátierky
Majonéza a ďalšie nátierky pridávajú chuť a vlhkosť do sendvičov, ale tiež pridávajú nepotrebné body. Bezlepkové mayo je dobrou voľbou, ale mnohí ľudia zistia, že chuť je nepríjemná. Namiesto toho sa rozhodnite pre rastlinné alebo fazuľové nátierky, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale poskytujú brušné vlákna. Vyskúšajte hummus, domáce čierne zrno alebo zrelý avokád. Alebo rozložte svoj sendvič s horčicou, ktorá je prirodzene nízka v kalóriách a môže sa nachádzať v príchutiach ako chipotle, korenistá hnedá a jalapeno.
zelenina
Jedenie veľkého množstva zeleniny je dôležitým cieľom pre každého, kto nasleduje program Weight Watchers, pretože tieto potraviny bohaté na vlákninu vám pomôžu naplniť len málo alebo žiadny bod. Zelenina je tiež jednoduchý spôsob, ako urobiť sendviče viac chutné a vlhké a zároveň zachovať ich bodové hodnoty dole. Používajte pohotovostné režimy ako paradajky, cibuľa a šalát, ale nebojte sa skúsiť niečo nové, ako papriky na šťavnatú chrumkavosť, horúce papriky na pikantný kop, avokádový plátok na smotanový závin alebo grilované huby Portobello pre zdravú alternatívu na mäso.
korenie
Byliny a koreniny sú jedným z najviac nevyužitých surovín, pokiaľ ide o šľahanie zdravých a chuť bohatých jedál. Čerstvé bazalkové listy transformujú paradajky a nízkotučné syry mozzarelly do talianskeho potešenia, keď sú umiestnené na plátky chrumkavého chleba a korenie ako prášok curry a horčicový prášok môžu byť zmiešané s beztukovým mayo alebo jogurtom bez tuku na výrobu krémového kuracieho alebo tuniakového šalát bez prídavných kalórií.
náplne
Ľahké mäso ako morka a kuracie prsia nemusia byť najkreatívnejšími sendvičovými náplňami, ale nízkotučná hydina sa plní a má nízku hmotnosť bodov, takže je skvelou základňou pre sendviče. Avšak, ak táto sendvičová sponka stratila svoju príťažlivosť, existuje veľa nízkopodlažných alternatív. Vyskúšajte grilovaný losos, morčacie mäsové guľôčky s marinárskou omáčkou, grilovaným baklažánom a portobelovými hubami s plátkom nízkotučného syra alebo štíhlymi kusmi hovädzieho mäsa, ako je bok steak alebo hovädzie mäso s chrenovým nátierkom.
