Gyms obsahujú stroj na prácu s každým predstaviteľným svalom vo vašom tele. Myšlienkou je poskytnúť niečo pre každého, uspokojiť čo najviac cvikov ľudí, aby boli ochotní platiť za členstvo v telocvični. Ale nie všetky stroje na nohy v posilňovni stojí za to. Zostaňte napríklad od vnútorných a vonkajších stehien. Pracujú svaly, ktoré najlepšie pracujú s voľnými cvičeniami na váhe, a preto sa sústreďujú na multi-spoločný alebo veľký vývoj svalových skupín, namiesto toho, keď používate nohy v posilňovni.
Nohy stlačte
Nožný lis pracuje vaše štvorky, hamstrings a glutes dohromady v multi-spoločný pohyb. Robiť drepy pracuje rovnako svaly a vaše jadro, núti vaše telo stabilizovať extra hmotnosť, ktorú zdvíhate. Ale drepy vyžadujú väčšiu techniku a vystavia vám väčšie riziko zranenia, ak nie je správne vykonané, ako stlačenie nohy. To robí lis na nohy ideálny pre začiatočníkov, ktorí sa len učia zdvíhacie techniky, alebo ktokoľvek, kto chce pohybovať veľa hmoty pre budovanie hmoty, s relatívne menším rizikom zranenia.
Ak je to možné, vyhnite sa lisu s naklonenými nohami, pretože je veľmi ľahké sploštiť chrbát príliš, keď tlačíte na toto zariadenie veľké množstvo váhy. Ak musíte použiť šikmý lis na nohy alebo pri zdvíhaní veľkého množstva hmotnosti na ľubovoľný lis na nohy, zamerať sa na udržanie prirodzenej krivky v chrbtici. Umiestnenie bedrovej role v malom chrbte vám môže pomôcť udržať správne držanie tela.
Leg Curl
Slabé hamstringy, tri svaly v zadnej časti každého stehna, sú bežnou svalovou nerovnováhou, ktorá vás vystavuje zvýšenému riziku poranenia kolena a nestability. Noha curl stroj izoluje vaše hamstringy, čo vám umožní posilniť až they, Äôve, Äúcaught up, AU svojimi štvorhlavého svalu miesto udržiavať svalovú nerovnováhu. Podľa ExRX.net, vaše hamstringy by mali byť viac ako 56 až 80 percent také silné ako vaše štvorkolky, v závislosti na vašej populácie.
Rozšírenie nohy
Stroj na predlžovanie nohy izoluje štvorkoseps, veľkú skupinu štyroch svalov na prednej časti stehna. Aj keď tento sval je často silnejšia ako hamstringy do východiskového bodu nerovnováhy a nemusí byť posilnené jednotlivo, predkopávanie stroj je stále ideálne pre budovanie definície v štvorkolky. Ak je jedna noha slabšia než druhá, môžete použiť rozšírenie nožičiek tak, aby pracovala štvorkolka samostatne a pomáhala jej rozvinúť tak, aby zodpovedala sile sila druhej nohy.
