Nízky obsah tuku, nízkotučný cholesterol a nízke sodíkové výživy patria do kategórie zdravého stravovania, ktorý stanovila American Heart Association. Konzumácia zdravých potravín pri chudnutí neznamená konzumáciu nevýrazných a chuťových jedál. Tipy na stravovanie zahŕňajú vedieť, čo jesť, ako ju pripraviť a aké potraviny sa treba vyhnúť alebo obmedziť. Implementácia týchto tipov do vášho denného režimu vám pomôže prežiť zdravší životný štýl.
Zvoľte zdravý snacking
Zdravé občerstvenie je dôležité pre všetky vekové skupiny vrátane detí. Konzumácia potravín s nízkym obsahom tuku, nízkym cholesterolom a nízkym obsahom sodíka počas dňa môže byť jednoduchšia, ako ste si pôvodne mysleli. Konzumácia jedla obsahujúceho surové ovocie a zeleninu neposkytuje žiadny cholesterol, zanedbateľné množstvo tuku a nízky obsah sodíka. Vychutnajte si občerstvenie čerstvej zeleniny zmiešanej s bielkovinami, aby ste udržali energiu a pomohli znížiť chuť do jedla. Jedzte občerstvenie dieťaťa mrkva s bez-tuk-ranč obliekania. Urobte popcorn vzduchom popping a posypte na svoje obľúbené korenie, ako je prášok chilli alebo prášok cesnaku. Celulárne tyčinky alebo plátky banánov s nízkotučným arašidovým maslom, jablkovými klinmi s čerstvým nízkotučným, nízko sodným syrom cheddar a / alebo čerstvým ovocným šalátom sa môžu prispôsobiť zdravšiemu občerstveniu podľa klinickej klinike Mayo. Občerstvujte čerstvé ovocie namiesto výberu vyšších tukov, spracovaných potravín z predajného automatu.
Implementujte metódy zdravého varenia
Používajte rôzne zdravé spôsoby varenia, aby ste ochutnali stravu bez pridania mastných alebo vysoko sodných potravín alebo olejov. Môžete jesť najzdravšie potraviny okolo, ale ak sú potraviny pripravené nezdravým spôsobom, to porazí účel. Zdravé spôsoby varenia poskytujú potraviny s nízkym obsahom kalórií, nízkym obsahom tuku a nízkym cholesterolom. Metódy zahŕňajú parenie, pytliactvo, pečenie bez nadbytočných ďalších olejov, grilovanie, varenie a pečenie. Vymeňte soľ s korením na zníženie obsahu sodíka. Korenie neobsahuje žiadny cholesterol alebo tuk a má nízky obsah sodíka, podľa American Heart Association. Namiesto tuku s vysokým obsahom tuku a vysokého obsahu cholesterolu používajte rastlinné, nenasýtené oleje zdravé pre srdce, ako sú sója, bavlníkové semená, olivy a / alebo slnečnica.
Monitorovanie spracovaných potravín a spotreby nápojov
Vyhnúť sa alebo obmedziť spotrebu spracovaných potravín a nápojov môže pomôcť vašej strave. Spracované potraviny môžu zvyčajne mať vysoký obsah kalórií, tuku, sodíka a cholesterolu. Monitorovanie konzumácie obedov a studených výsekov, korenín ako kečup a horčica, hlboké vyprážané potraviny, syry z celých tukov, vyliečené a / alebo údené mäso, vykonávanie a / alebo rýchle občerstvenie a lahôdky. Prestaňte piť toľko sýtených a / alebo spracovaných nápojov, ktoré môžu mať vysoký obsah sodíka. Sledujte svoju rýchlu spotrebu. Vyberte potraviny s nízkym obsahom tuku, ako sú nízkotučné parfumy na jogurt, grilované sendviče a / alebo šaláty pri jedle v zariadeniach rýchleho občerstvenia. Pri nákupe zeleniny v konzervách vypláchnite pred spotrebou, aby ste odstránili pridaný sodík.
Používajte zdravé náhrady
Nahradenie zdravých možností pre tradičné voľby môže pomôcť vašej strave. Používajte salsu namiesto celozrnnej kyslej smotany ako topinku na pečených zemiakoch. Použite dve vaječné bielky namiesto jedného vaječného žĺtka alebo použite komerčne pripravené náhradky vajec. Vaječné žĺtky obsahujú vysoké množstvo cholesterolu, podľa American Heart Association. Nahraďte silný krém odparovaným odstredeným mliekom alebo pravidelným odstredeným mliekom. Nahradiť rafinované múky celozrnnými múkami. Náhradná zmrzlina so sherbetom. Jedzte bagel namiesto šišky. Zvoľte si nízkotučné a nízkotučné praclíky namiesto hlboko vyprážaných zemiakových lupienkov.
