Zlepšený obeh. Regulácia cukru v krvi. Spálenie kalórií. Zvýšené sexuálne zdravie. Znížená šanca na osteoporózu, artritídu, diabetes typu 2 a iné ochorenia. Predĺžená životnosť. Ak tento zoznam kardiologických výhod ešte nemáte presvedčený, možno zníženie denného spoliehania sa na šesť šálok kávy bude.
Pravidelné kardio má bufet s osvedčenými fyziologickými a psychickými výhodami. Nielenže zvyšuje vašu energiu, robí to tak výstižne a v celom spektre rôznych spôsobov.
Srdce a pľúcna energia
Kardiovaskulárne cvičenie je všetko o tom, ako sa telo pohybuje a ako sa vaše telo pohybuje, vaše srdce pumpuje viac krvi. Keď sa to stane, vaše srdce prinesie viac kyslíka do svalov. Keď sa zvyšuje aerobiková kondícia, vaše telo sa stáva viac obozretným pri prenose kyslíka do krvi, čo zvyšuje účinnosť vašich svalov - a vyššia účinnosť sa rovná menej spotreby energie.
Fyziológ fyziológky Pete McCall z Americkej rady pre cvičenie vysvetľuje, že keď sedavý jedinec začne tréningovú rutinu, aktivita zvyšuje tok krvi a zvyšuje dodávanie kyslíka a živín do svalov. Vo veľkom obrázku tento proces zlepšuje schopnosť tela produkovať viac energie vo forme chemickej látky nazývanej adenozín trifosfát.
Pri konzistentnom kardiovaskulárnom cvičení sa tieto svaly prispôsobujú zvýšenému fyzickému zaťaženiu, až kým nakoniec každodenné aktivity neponúkajú pľúca menej a vyžadujú menej energie na výkon.
Ako vaše srdce čerpá na vyšších úrovniach počas vášho kardio tréningu, vaše telo tiež spaľuje kalórií. Spálenie kalórií vedie k úbytku hmotnosti a úbytok hmotnosti vedie k dlhodobejšiemu zvýšeniu energie. Ako uvádzajú Annals of the New York Academy of Sciences, existuje priama súvislosť medzi obezitou, ospanlivosťou a únavou.
Tipy
- Kardio vám tiež pomôže zaspať rýchlejšie a získať viac REM spánku, čo môže viesť k viac energizovaným dňom.
Endorphin Rush
Vaše srdce nie je jediné, čo vaše telo pumpuje počas kardio - namáhavé kardiovaskulárne cvičenie spôsobuje, že vaše telo vyčerpá telo chemikálie známe ako endorfíny. Ak ste niekedy počuli o euforickej "vysokej úrovni bežca", tento pocit je endorfíny v práci. Energetická energia prekračuje vašu tendenciu a zvyšuje energetickú hladinu počas celého dňa.
Ak sa ocitnete s nízkou energiou v dôsledku depresie, nízkej sebaúcty alebo len zlej nálady, kardio je účinnou metódou, ktorá vám prináša späť, pretože zvyšuje aj produkciu hormónov podporujúcich náladu serotonín, dopamín a norepinefrín.
Pravidelný bežiaci režim dostáva tieto pľúca na cestu. Fotografický kredit: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Mentálna čistota
Zvýšený tok krvi, ktorý kardio poskytuje, nie je len dobré pre vaše telo, je to dobré aj pre váš mozog. Lepší obeh znamená lepšiu pamäť, lepšiu funkciu mozgu a zvýšenú pozornosť.
Ak sa zaujímate, čo to súvisí s energetickými úrovňami, nehľadajte nič iné ako štúdiu z roku 2016 v časopise Current Opinion in Behavioral Sciences, ktorá zistí, že chronický psychický stres systematicky odvádza a rozptýli zásoby tela.
Tipy
- Ak chcete využívať energiu, ktorú poskytuje kardio, konzistencia je kľúčová. Cleveland Clinic odporúča pravidelné 30-minútové tréningy na kardio päť alebo viac dní týždenne.
