Lunges sú populárne pre tónovanie a posilnenie vašej nohy, vrátane vašej kvadriceps, sval, ktorý sa tiahne od bokov až po kolená. Svalová nerovnováha, zanedbávanie pred zahriatím, predtým, ako sa vyčerpávajú, prekrývajú vaše svaly na nohách alebo ich cvičí, keď sú unavení, všetko spôsobuje, že ste náchylní na kmeň kvadricepsu. Rozpoznanie príznakov a symptómov vytiahnutých štvorčekov je nevyhnutné pre rýchle zotavenie.
Kmeň štvoručín prvého stupňa
Ak robíte výpady a zažijete minimálne roztrhnutie a rozťahovanie svalových vlákien, pravdepodobne ste sa stali obeťou kmeňa quadriceps prvého stupňa. Môžete pocítiť tesnosť, kŕče a citlivosť v prednej časti nohy. Hoci ohýbanie kolena postihnutej nohy a presun stehna dopredu a dozadu môže spôsobiť miernu bolesť, nepohodlie nemusí byť vždy dostatočne závažné, aby ste museli prestať cvičiť.
Druhý kmeň kvadricepsového kmeňa
Štyri svaly vytiahnuté v druhom stupni môžu byť rozpoznané náhle ostrými bolesťami, ktoré vás zastavia vo vašich stopách. Svalové vlákna sú čiastočne roztrhnuté a bolesť je silnejšia ako bolesť prvého stupňa. Sval je slabý a neschopný odolávať veľkému odporu. Stlačenie postihnutej oblasti rukou vyvoláva bolesť, rovnako ako ohýbanie a rozšírenie kolena a presun stehna dopredu a dozadu. Na mieste vytiahnutého svalu sa môže objaviť zarážka alebo hrudka a po jednom alebo viacerých dňoch môže byť viditeľná modrina.
Kmeň kvadriceps tretieho stupňa
Ak počujete alebo máte pocit, že ste popreli alebo ste sa ocitli v prednej časti stehna a zažijete náhlu, intenzívnu, oslabujúcu bolesť, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete zaoberať štvorcestným kmeňom tretieho stupňa. Toto je najhorší scenár, pretože sval je úplne roztrhnutý. Bolesť je vážna a spárovaná s okamžitým opuchom oblasti. Do 24 hodín si všimnete modriny a budete potrebovať barle na prechádzku. Chirurgia môže byť potrebná na opravu svalových vlákien.
Čo treba zvážiť
Bez ohľadu na závažnosť vytiahnutého svalu, počiatočná liečba zvyčajne zahŕňa odpočinok, zmrznutie svalov, kompresiu a zvýšenie. Lekár môže odporučiť užívanie liekov na zmiernenie bolesti a akonáhle bolesť ustúpi, môže odporučiť, aby sa napínalo a posilňovalo cvičenie s cieľom obnoviť svalovú flexibilitu a silu. Kmeň prvého stupňa môže trvať od 10 do 21 dní na liečenie. Dajte druhému stupňu kmeň jeden až dva mesiace na liečenie a počítajte tri mesiace alebo dlhšie na úplné zotavenie pre tretí stupeň.
