Doska push-up je zápas z neba. Toto cvičenie spája všetky základné tréningové dosky s pridaným ramenom, ramenom a zadným tréningom push-up. Tieto svalové skupiny sa zapájajú do jedného cvičenia, ktoré môžete urobiť bez akéhokoľvek zariadenia. Použite push-up dosky, aby nové abdominálne cvičenia do push-up rutiny, pričom vaše cvičenie na ďalšiu úroveň.
Základy
Push-up dosky začína ako každá iná push-up.
Krok 1
S prstami na podlahe zdvihnite svoje telo zo zeme rukami a zdvihnite kolená z podlahy, až kým vaše telo nevytvorí priamku od podpätkov k zadnej časti krku.
Krok 2
Namiesto ohýbania lakťov tak, ako by ste s tradičným push-up, pomaly dolieť jednu ruku, kým vaše predlaktie a lakeť odpočíva na zemi. Opatrne sa oprie o predlaktie a druhú ruku položte tak, aby ste odpočívali na zemi rovnakým spôsobom. Teraz by ste mali byť v doskovej polohe.
Krok 3
Držte dosku za jeden pocet a potom sa pomaly vráťte do pozície push-up, po jednom ramene. Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Výhody dosky
Polovica dosky push-up zaberá vaše jadro, čo ponúka nespočetné množstvo ďalších výhod. Silné jadro je základom všetkých druhov pohybov a cvičení. Vytváranie jadra pomáha športovcom rozvíjať väčšiu silu na pohyby ako hádzanie, ťahanie a zdvíhanie.
Pre ostatných z nás základné tréningy stavajú stabilitu a silu pre každodenné pohyby, ako je vyzdvihnutie balíka alebo posunutie pohovky. Dokonca aj každodenné pohyby ako sedenie, stojanie a obracanie hovoria o svaloch vášho jadra.
Výhody push-up
Push-up sú jedným z najčastejších pohybových cvičení z nejakého dôvodu. "Je to multi-spoločné cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše pecs, triceps, deltoidy, abdominals a všetky vaše kľúčové svalové stabilizátory," hovorí Lucas Varella, tréner Tier 4 v Century City, Kalifornia. Toto komplexné cvičenie sťahuje niekoľko pohybov, aby sa rýchlo vytvorila pevnosť a môže to byť takmer kdekoľvek, pretože používate svoju telesnú hmotnosť ako odpor. Modifikované push-upy, ako je push-up dosky, ponúkajú ešte väčšie svalové nasadenie a posilnenie, ak je váš program príliš tesný na dlhú rutinnú prácu.
Táto jednoduchá telesná váha môže byť vykonaná kdekoľvek. Foto kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Úprava cvičenia
Ak je tlač na dosku príliš zložitá, použite modifikovanú polohu dosky, aby ste sa dostali do plnej dosky push-up rutiny. Doska cvičenie vytvára svaly vo vašom jadre a chrbte, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele. Vykonávanie cvikov na stenu alebo dosku môže byť skvelým prvým krokom pre začiatočníkov. Pomaly prejdite na nižší stúpanie, až kým nebudete držať úroveň podlahy s podlahou. Akonáhle ste zvládli držanie dosky na 30 sekúnd alebo dlhšie, pokúste sa pokúsiť sa postupovať na dosku push-up.
