Príznaky ischias sa líšia od človeka k človeku. Môže to byť čokoľvek, od nudnej bolesti alebo svalovej slabosti až po bolesť alebo znecitlivenie a môže pretrvávať v jednej alebo oboch nohách pri státie alebo sedení. Ischiatický nerv prebieha z dolnej časti chrbta oboma nohami. Náraz do nervu z oboch stavcov, disk v dolnej časti chrbta alebo pevný piriformis sval spôsobuje ischias.
Dolné telesné cvičenie
Ak sa to urobí nesprávne, prístroj na ohýbanie nôh spôsobí, že spodná časť chrbta sa zaoblená, keď sa kolena ohýba a pri znižovaní závažia sa priblíži k hrudníku. Vyhýbajte sa mŕtvym stierkam z tuhých končatín, kde záťaž na spodnej časti chrbta pochádza buď z nadmerného zaokrúhľovania pri ohýbaní z pásu, alebo nadmernej rotácie smerom dovnútra pri pántovaní z bokov. Sediaci únosový stroj napína piriformisový sval a sedací nerv prechádzajúci svalom.
Horné telesné cvičenie
Použitie činiek s horným telom pre ohýbanie nad radom napína dolnú časť chrbta v závesnej doprednej polohe, najmä so slabými brušnými a chrbtovými svalmi. Ak chcete zabrániť bolestiach dolnej časti chrbta, udržujte neutrálnu chrbticu vždy, keď sa odklápate od bokov. Vyhýbajte sa akémukoľvek stojacu cvičenie, kde stlačíte váhy nad hlavou, ako napríklad stojaci stĺpik, alebo kde odpočívate záťaž na ramenách. To zbytočne znižuje kompresiu na diskoch a stavcoch.
Jadrové cvičenia
Niektoré jadrové cvičenia pomáhajú s ischiasom, zatiaľ čo iné zhoršujú stav. Vyhýbajte sa akýmkoľvek typom chrumkavosti alebo posadnutosti s rovnými nohami. Umiestenie na chrbát s rovnými nohami zdôrazňuje spodnú časť chrbta. Vyhýbajte sa akémukoľvek stroju, ktorý podporuje krvácanie v čase bolesti. Ak vaša bolesť sedacieho systému vzniká v dolnej časti chrbta, vyklenutie chrbta v zadnom prídavnom zariadení môže spôsobiť ďalšie problémy.
dôležité informácie
Sciatika môže byť oslabujúca. Pretože herné disky a stlačené stavce môžu spôsobiť ischias, vyhnite sa akémukoľvek stresu na dolnej časti chrbta. Pri vzpieraní vyhnite ťažkosti, ktoré sú príliš ťažké a správne dodržiavajte správnu formu pred zvýšením alebo zvýšením zaťaženia na cvičenie. Vzhľadom k tomu, že ischiatický systém je pre každú osobu jedinečný, zamestnajte odborníka, ktorý vám ukáže nápravné cvičenie na základe vášho osobného hodnotenia. Môžete zistiť ďalšie cvičenia, ktoré potrebujete, aby ste sa vyhli špecifickej svalovej nerovnováhe.
