Už nie je nezvyčajné vidieť 14-ročných chlapcov s nadváhou a ďalších mladých teenagerov, ktorí potrebujú schudnúť. Obezita postihuje viac ako 18 percent týchto vekových skupín od 12 do 19 rokov - trojnásobné zvýšenie za posledných 30 rokov, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Je však možné, že 14-ročný chlapec schudnúť bezpečne a dokonca trochu ľahko kombináciou diéty a cvičenia.
Základy stravovania
Pred začatím stravovania sa musíte uistiť, že príslušný 14-ročný chlapec skutočne nesie príliš veľkú váhu. Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti CDC určená na použitie s deťmi a dospievajúcimi osobami môže pomôcť určiť toto, založené na hmotnosti chlapca. Tento graf porovnáva hmotnosť a výšku dieťaťa s ostatnými podobného veku. Deti a dospievajúci sú považovaní za nadváhu alebo obéznych, ak sú ťažšie ako 85 percent tých, ktorí majú podobnú výšku a vek. Porozprávajte sa s teenagerom na potvrdenie.
Diétne stratégie
Pokiaľ ide o väčšinu jednotlivcov, kombinácia diéty a cvičenia bude najlepšie fungovať pre dospievajúceho chlapca, ktorý schudne. Bohužiaľ, veľmi obmedzujúce "nárazové" diéty alebo iné extrémne kroky zvyčajne vedú k opätovnému získaniu hmotnosti, niekedy veľmi rýchlo. Namiesto toho, aby ste zaujali extrémny prístup, skúste odstrániť nezdravé potraviny a jesť viac ovocia a zeleniny spolu s chudým mäsom. Tiež preskočte sódy a kalorické športové nápoje; namiesto toho piť vodu.
Zapojenie rodiny
Pre 14-ročného chlapca, ktorý schudne, je možné, že sa bude musieť zapojiť celá rodina. Mladí ľudia pravdepodobne potrebujú podporu svojich rodičov a pomôžu zásobiť zdravšie potraviny v dome a opraviť nižšie kalorické jedlá. Okrem toho deti a dospievajúci uspeli rýchlejšie pri úsilí o zníženie telesnej hmotnosti, ak ich rodiny podporujú a pomáhajú im.
aktivita
Mladí ľudia majú nadváhu z dvoch dôvodov: jedia príliš veľa - často nezdravé jedlo - a príliš málo cvičenia. 14-ročný chlapec s nadváhou môže zistiť, že nepotrebuje výrazne znížiť kalórie - stačí len zložiť konzolu pre videohry a ísť von za určitú fyzickú aktivitu. Organizované športy môžu tiež pomôcť dospievajúcim aktívnym a schudnúť. Ak je príslušný 14-ročný chlapec skutočne závislý na videohrách, vyskúšajte hry navrhnuté tak, aby podporovali aktivity, ako napríklad videohry tanečného večierku.
