Rybí olej je zdrojom DHA a EPA omega-3 polynenasýtených tukov. Najviac sa vyskytuje u mastných rýb, ako je losos a tuniak, alebo ako pilulka alebo olejový doplnok. Rybí olej je všeobecne známy a používa sa pri liečení kardiovaskulárnych ochorení. Štúdie však ukázali, že sa môžu použiť aj pri mnohých iných mozgových funkciách, vrátane liečby porúch nálady a depresie.
Omega-3 role v tele
Omega-3 sú esenciálne tuky. Telo ich nemôže samo vyrobiť. Potravinové zdroje Omega-3 zahŕňajú mastné ryby, ako sú losos, tuniaky a makrely; vlašské orechy; a ľanového a kanolového oleja. Kyslé kyseliny omega-3 sú tiež v širokej miere dostupné vo forme doplnkov ako rybí olej alebo ľanový olej. Národný inštitút pre zdravie identifikuje hlavnú funkciu omega-3 ako pomôcť znížiť bolesť a opuch a zlepšiť funkcie mozgu a nervov.
Rybí olej a depresia - dôkaz
Existuje diskusia medzi výskumníkmi, že rybí olej je účinný pri liečbe depresie. Dr. Daniel Hall-Flavin z kliniky Mayo sa domnieva, že rybí olej môže byť použitý na liečbu príznakov depresie a úzkosti. V roku 2009 vydala štúdia "Neurosignály" štúdiu, že rybí olej môže liečiť symptómy depresie spolu s liekmi. Recenzia vo veku a výžive uvádza, že medzi incidenciou sezónnej depresie a množstvom Omega-3 v krvnej plazme jednotlivca existuje inverzný vzťah. Dr. Michael Maes v "Neuroendokrinologických listoch" však dospel k záveru, že DHA Omega-3 v rybích olejoch môže interferovať s funkciou pravidelných antidepresív, no EPA Omega-3 sa nezaoberá funkciou antidepresív.
Vhodné dávkovanie
Vhodná dávka na liečbu depresie a úzkosti je nepresvedčivá vo výskume. Podľa Národného ústavu pre zdravie je dávka pre rybí olej pri liečbe depresie 9,3 g alebo 9 300 mg denne. To je ďaleko za odporúčanou dávkou 1 až 4 g pre kardiovaskulárne ochorenie. Jedna štúdia zistila, že dávky medzi 200 mg a 9 g sú účinné pri liečbe. Avšak Dr. Hall-Flavin odporúča len 100 až 300 mg denne na liečbu depresie a úzkosti, hoci uviedol, že je potrebný ďalší výskum na určenie ideálnych dávok.
Liekové interakcie
Vysoké dávky Omega-3 mastných kyselín môžu mať potenciálne riziká a interakcie s liekmi. Nezačínajte režim rybieho tuku bez konzultácie s lekárom. Podľa NIH existuje riziko krvácania pri konzumácii viac ako 3 g Omega-3 za deň. Rybí olej môže tiež zvýšiť účinok liekov s vysokým krvným tlakom a znížiť krvný tlak na silné hladiny. Antikoncepcia a lieky na zníženie telesnej hmotnosti môžu potláčať vstrebávanie rybieho oleja.
