Štandardné kruhy na zbrane sú kľúčom k tomu, aby ste pomohli pri zahrievaní na cvičenie, ale nebudú robiť veľa na to, aby ste dostali ramená elegantné a tónované. Sú určené hlavne na to, aby pracovali na vašich ramenách. Niektoré spôsoby, ako pracovať ruky mierne tvrdšie, zatiaľ čo robí kruhy paže, ale nie sú ideálne tónovanie cvičenie.
Účel ramienok
Kruhy v ramenách slúžia predovšetkým ako spôsob zahrievania ramien a hornej časti tela ako súčasti dynamického strečového programu pred tréningom. Po jogging na mieste alebo prudké chôdzi po dobu asi päť minút, držte ruky rovno von z vašich strán a urobte kruhy s nimi. Vaše ruky by sa mali pohybovať najmenej o jednu nohu, aby ste mohli čo najlepšie zahriať. Choďte dopredu po dobu 20 opakovaní a potom zase krúžky otočte o ďalších 20.
Zvyšovanie intenzity
Len akt držania ruky natiahnutý pracuje vaše biceps a triceps niektoré, aj keď nie je dosť naozaj tón a definovať svaly. Zvyšovanie intenzity vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie napaľovanie svalov. Namiesto toho, aby ste sa držali malých kruhov, urobte si kruhy postupne väčšími, kým nedosiahnete kruhy veterného mlyna, kde sú kruhy tak veľké, že sú v podstate vertikálne. Robte to rýchlo, aby ste dosiahli vašu srdcovú frekvenciu a pomohli vám pripraviť sa na tréning. Zvýšte opakovanie tak, aby ste robili aspoň 20 kruhov veterného mlyna v každom smere po zostavení z menších kruhov.
Hmotnosť
Pridávanie závaží tiež zvyšuje intenzitu, ale väčšinou sa zameriava väčšinou na ramená, nie na ruky. Ak robíte vysoké opakovania, vaše bicepsy a tricepsy môžu byť unavené z držania nataženej váhy, ale vaše ramená nesú hlavnú časť práce. Držte si chrbát rovno pri vykonávaní kruhov ramien, obzvlášť vážených kruhov, aby ste predišli zraneniu.
Bicep kruhy pre tónovanie
Jeden typ cvičenia, ktorý sa často nazýva kruh, môže pomôcť tónovať vaše bicepsy, aj keď v skutočnosti nemáte úplný pohyb v ruke. Ak chcete vykonať biceps kruh, začať v squat polohe s lakmi ohnutými a ruky hore a obrátené k svojmu telu, drží 5- až 8-libra váha. Pritiahnite jednu ruku smerom k ramenám, keď mierne znížite mieru inej hmotnosti, otáčajte ich kruhovým pohybom, aby ste striedali, ktorá z nich prichádza a ktorá ide von. Udržujte lakte mierne ohnuté vždy. To tiež pracuje na ramená niektoré, ale hlavné zameranie je na tónovanie vašej biceps.
