Kedykoľvek pracujete s nohami, máte potenciál stavať silu, aby ste poháňali vyššie vo vašom vertikálnom skoku. Zacielenie na správne svaly to robí efektívnejšie, ale tam sa nemôžete zastaviť. Cvičenie niektorých výbušných skokových pohybov pomáha trénovať svaly na nohách, aby spolupracovali a zvyšovali silu smerom hore, aby ste dosiahli svoje skokové ciele - aj keď ich potrebujete len na ihrisku na basketbalovom ihrisku.
Krok 1
Cieľte svoje skákacie svaly, ako sú kvadricepsy, hamstringy a gastrocnemius a soleus vo vašom tele, počas bežného cvičenia na nohách. Vykonajte výpady, drepy, teľaťa zvyšuje vybudovať silu v týchto svalových skupinách.
Krok 2
Pridajte závažie, aby ste zvýšili intenzitu tréningu na nohy a vytvorili ďalšiu silu. Použite činku, keď priliehnete a vykonávate teľaťa a činky, napríklad keď vyháňate. Pri vykonávaní chôdze farmára s váhovou platničkou alebo činkami držanými vašimi stranami prejdite na nohách namiesto plochých nôh, aby ste mohli postaviť teľatá.
Krok 3
Zahrňte plyometrický tréning, ktorý vytvára silu, pričom podmieňuje vaše svaly na nohách, aby spolupracovali pri skoku. Plyometrics využíva rýchle a silné pohyby na budovanie pevnosti pri výskoku. Vykonajte skákanie skokov, kde zdvíhate ruky a skákajte, keď sa zdvihnete z každého druhu, napríklad, alebo urobíte skákacie skoky, v ktorých rýchlo skočíte osem až desaťkrát za sebou a pokúšate sa priviesť kolená k hrudníku. Ďalšou možnosťou je bočný chmeľ nohy - skákať zo strany na stranu pomocou jedinej nohy.
Krok 4
Pridajte odolnosť voči vode. Robiť základné skoky v bazéne môže pomôcť vybudovať si výšku skoku, alebo vyskúšať cvičenia, ako je ohraničenie, v ktorom sa skákať dopredu na jednu nohu v čase - takmer ako prehnaný beh. Vyskúšajte ďalšie plyometrické pohyby, ako napríklad squat skákanie, uistite sa, že voda nie je tak hlboká, že ide nad vašou hlavou, keď sa ponoríte do pohybu. Pool plyometrics môže mať za následok menej bolesti a bolesti kĺbov ako plyometrics na zemi, podľa Ohio State University.
Veci, ktoré budete potrebovať
- činka
- činky
- Váhové dosky
