Hranie basketbalu vám môže pomôcť pri spálení nadbytočných kalórií, ak je súčasťou vášho plánu výživovej hmotnosti. Beh a dolu basketbalové ihrisko a streľba obruče ponúka veľa cvičenia. Vykonávanie cvičení, ktoré basketbalisti vykonávajú počas tréningov, nielenže spaľujú tuk, ale aj posilňujú vaše svaly a zlepšujú vašu koordináciu.
Prečo cvičenie?
Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb viac ako 60 percent amerických dospelých nespĺňa denné odporúčania pre fyzickú aktivitu; 25 percent nevykazuje žiadne známky aktivity. Cvičenie je však dôležité na udržanie zdravého životného štýlu a zvládnutie vašej váhy. Denná telesná aktivita nielen pomáha udržiavať váš fyzický vzhľad, ale tiež znižuje množstvo ochorení, ako je napríklad cukrovka, vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a určité druhy rakoviny. Znižuje aj pocity úzkosti a depresie, pričom podporuje zdravé kosti, svaly a kĺby.
Zdravotné výhody basketbalu
Basketbal je šport vytrvalostného družstva, ktorý vyžaduje pohyb všetkých svalov prostredníctvom behu, streľby, driblingu a prechodu. Vzhľadom na vysokú intenzitu aktivity, ktorá zahŕňa rýchle, náhle pohyby a rýchle prestávky, je to efektívne kardiovaskulárne cvičenie a môže spaľovať viac ako 450 kalórií za hodinu na základe vašej telesnej hmotnosti. Tiež zlepšuje vašu koordináciu, rovnováhu a vytrvalosť pri zlepšovaní sebadisciplíny a zvyšovaní rovnováhy.
Basketbalové tréningy
Počas tréningov v tíme basketbalisti vykonávajú sériu tréningov pred tréningovou hru, ktorá zvyšuje ich srdcovú frekvenciu pri budovaní svalov a zlepšovaní vytrvalosti. Začlenenie basketbalových tréningov do každodenného cvičenia vám nielen pomôže schudnúť, ale zároveň vám predstaví vzrušujúcu a náročnú aktivitu, ktorá vás udrží na prstoch. Môžete robiť tieto tréningy sám alebo s tímom dvoch alebo viacerých.
Samovraždy zabiť kalórie
Rovnako ako pri každom cvičení, musíte začať s zahrievaním. Odstreľovanie voľného hodu počas 10 minút zahreje svaly a zvýši vašu srdcovú frekvenciu, čím sa vaše telo zaradí do toho, čo príde ďalej - samovraždy. Tento tréning je základom počas basketbalových tréningov. Začnite od základnej línie, šprintujte na linku voľného hodu, dotknite sa ju a potom sprintujte späť na základnú líniu a dotknite sa ju. Zo základnej línie sprintujte na polovičnú líniu, dotknite sa a sprintujte späť na základnú líniu a znova sa dotknite. Napokon, sprintujte na opačnú linku voľného hodu, dotknite sa a sprintujte späť na základnú líniu, aby ste sa opäť dotkli. Vykonanie tejto trikrát s krátkymi prestávkami v prípade potreby by malo zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a povzbudiť pot.
Shooting Hoops a Burning Fat
Po vykonaní samovrážd sa vaše nohy pravdepodobne budú cítiť slabé a ťažké. Ak chcete posilniť svoje svaly, dajte si dva zábery, aby ste vytvorili kôš. Ak vynecháte jeden z dvoch záberov, napomíjajte si jednu samovraždu. Ak vynecháte obe zábery, vykonajte dve samovraždy. Pokračujte, kým nesplníte svoje ciele pre daný deň.
