Mentálne zneužívanie je typom domáceho násilia. Zapojenie do duševne zneužívajúceho a kontrolného vzťahu môže spôsobiť zmätok na mnohých rôznych miestach vášho života, vrátane vašej sebaúcty, vzťahov, kariéry a celkovej psychickej pohody. Dajte si za to, že ste sa z tohto vzťahu dostali. Uzdravenie z kontrolného, psychicky zneužívajúceho vzťahu si vyžaduje čas, úsilie, podporu a trpezlivosť. Ak uvažujete o ukončení zneužívajúceho vzťahu, ale nie ste si istí, kam sa obrátiť, môžete získať bezplatnú, anonymnú podporu a rady od Národnej horúcej linky pre domáce násilie.
Krok 1
Dajte si čas na uzdravenie. Obnova zo zneužívajúceho vzťahu sa nestane okamžite. Po ukončení vzťahu budete potrebovať čas, aby ste svoj život späť spojili. Možno máte veľa vecí na zamyslenie, ako bývanie, zamestnanosť, starostlivosť o deti alebo iné finančné otázky.
Krok 2
Vyhľadať podporu od dôveryhodných priateľov, príbuzných alebo licencovaných poradcov. Vaša sebaúcta a celková úroveň dôvery môžu byť vážne poškodené zneužitím, ktoré ste vydržali. Podľa Nápovednej príručky nie je nezvyčajné prežívať príznaky depresie alebo úzkosti. Dosiahnutie pomoci môže byť ťažké, ale získate úľavu, potvrdenie a podporu tým, že hovoríte o vašich skúsenostiach. Môžete tiež začať pracovať na obnovení sebavedomia s riadnym poradenstvom. Opýtajte sa svojho ošetrujúceho lekára alebo miestnej agentúry pre duševné zdravie na postúpenie terapeutovi, ktorý sa špecializuje na otázky domáceho násilia.
Krok 3
Vytvorte kreatívnu zásuvku. Vyjadrenie svojich pocitov v časopise alebo prostredníctvom umeleckej formy, ako je hudba, maľba alebo poézia, môže byť katartikum. Toto vám môže pomôcť pri kontakte so zranením. Je dôležité, aby sa tieto pocity uzdravili.
Krok 4
Pokračujte v pravidelnom rozvrhu, keď sa budete cítiť pripravený. Po skončení duševne nezákonného vzťahu máte pocit, že pod nohami nie je žiadna zem. Udržanie konzistentnej každodennej rutiny vám pomôže obnoviť pocit normality. Nepreháňajte ani nepozerajte. Zabráňte úteku do závislostí, ako je alkohol alebo zneužívanie drog.
Krok 5
Zvážte zapojenie do skupiny podpory pre osoby, ktoré prežili zneužívanie. Podľa psychologa Richarda Raya Gaytona vo svojej knihe "Odpustenie miesto: Výber mieru po násilnej traume", podporné skupiny ponúkajú bezpečné miesto, kde môžete diskutovať o svojich citoch s ostatnými, ktorí prešli podobnou skúsenosťou. Počúvanie príbehov ostatných, ktorí boli zneužití, môže spôsobiť, že sa cítite menej osamelý, a prijímanie empatia a validácie vám pomôže počas procesu obnovy.
