Sily a klimatizácia trénujú vždy hľadajú nejakú formu tréningu, aby svojim športovcom získali konkurenčnú výhodu, ale niektoré tréningy nemusia preniesť výkony. Vážená vesta je jedným z týchto nástrojov, ktoré môžu vyvolať určité výhody v jednej oblasti výkonu, ale nie v inej oblasti.
Odborná príprava
Odborný tréning môže byť opísaný ako akékoľvek cvičenie, ktoré vedie k svalovej kontrakcii proti vonkajšiemu zaťaženiu. Ak sa zvýši vonkajšie zaťaženie, musí sa zvýšiť aj sila pôsobiaca proti nemu. Pridaním váhy cez vestu na cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, lunges, push-up a pull-up, vaše svaly musia produkovať väčšiu silu, ako keby ste mali cvičenie bez váh. Počas určitého časového obdobia sa vaše svaly a kosti prispôsobujú a rastú vo veľkosti a sile, aby splnili fyzické požiadavky.
Zahrievať s váženými vestami
Skočiť vyššie po zahriatí s pridanou hmotnosťou. Foto kredit: Mike Watson Obrázky / moodboard / Getty Images Bolo vykonaných veľa výskumov o rôznych typoch zahrievania pred cvičením a o tom, či to ovplyvňuje výkon alebo nie. Jedna konkrétna štúdia uverejnená v časopise Journal of Athletic Training v roku 2006 testovala skupinu športovcov s rozličnými zahrievacími postupmi, statickým strečingom, dynamickým zahrievaním bez váženej vesty a dynamickým zahrievaním s váženou vestou. Výsledky ukázali, že použitie váženej vesty počas dynamického zahrievania s 2 percentami telesnej hmotnosti môže okamžite zvýšiť výkon vo výške vertikálneho skoku a stojaceho dlhého skoku.
Účinky na sprintovanie
Vážené vesty nezlepšujú rýchlosť šprintu Photo Credit: StockRocket / iStock / Getty Images Štúdia, ktorá sa uskutočnila na Univerzite v Pensylvánii zverejnená v decembri 2010, skúmala dlhodobé vplyvy váženého výcviku na veste o výkon sprintu v porovnaní s použitím vážených sánok a bežných maximálnych sprintencií. Hoci subjekty, ktoré boli vycvičené s váženou vestou a tí, ktoré boli vyložené normálnymi maximálnymi šprintami, došlo k nárastu času šprinte počas 12 týždňov, skupina, ktorá vycvičila s váženou vestou, vykázala menej zlepšenie ako tí, ktorí vycvičili jeden.
záver
Vážené vesty ponúkajú dodatočnú vonkajšiu silu na vaše telo pri cvičení podobnom ako činky alebo iné odporové predmety. Počas určitého časového obdobia bude tréning s váženou vestou vyvolávať podobné muskuloskelatálne úpravy ako iné formy, ako je zvýšená svalová sila, zvýšenie hustoty kostných minerálov a zvýšenie výkonu vo výbušných pohyboch, ako je vertikálny skok a stojace dlhé skoky. Pri cvičení s vestou môžete zvýšiť výdavky na kalórie kvôli zvýšenému množstvu práce vykonanej v danej relácii. Vážené vesty však nezvyšujú rýchlosť sprintovania. Jedným z možných dôvodov môže byť, že tréning s pridanou hmotnosťou znižuje rýchlosť cyklu nohy a kroku, ktorý by sa mohol preniesť do výkonu pri odstraňovaní vesty.
