Užívanie denného multivitamínu môže byť jednoduchým spôsobom, ako zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete na zdravie. Zatiaľ čo multivitamín nebude vykompenzovať zlú stravu, môže to slúžiť ako dodatočné poistenie pre doby, keď ste strava nie je dokonale vyvážená. Pri výbere multivitamínu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali hľadať.
Bilancia živín
Multivitamín zvyčajne poskytuje zmes rôznych vitamínov a minerálov v jednej tablete, ale neexistuje štandardná požiadavka na to, ktoré živiny alebo koľko z nich musí obsahovať multivitamín. Pozrite sa na vitamín A, C, D, E, K a vitamíny B (kyselina listová, tiamín, riboflavín, kyselina pantoténová, biotín, niacín, B-6 a B-12) železa, zinku a horčíka. Národné inštitúty zdravotníctva odporúčajú vybrať multivitamín, ktorý poskytuje 100% dennej hodnoty väčšiny vitamínov a minerálov, ale nie výrazne viac, aby sa zabránilo akémukoľvek riziku toxicity. Upozorňujeme, že niektoré multivitamíny poskytujú DV v jednej tablete a niektoré vyžadujú niekoľko tabliet, takže vždy čítajte štítky s pokynmi na dávkovanie.
Bezpečnosť a čistota
Americký úrad pre potraviny a lieky má usmernenia na zabezpečenie toho, aby multivitamínové doplnky spĺňali určité normy kvality, pokiaľ ide o totožnosť, čistotu, pevnosť a zloženie. Existuje aj niekoľko nezávislých laboratórií, ktoré za poplatok overia kvalitu multivitamínov, ale ich certifikačné programy sú dobrovoľné. Nedostatok potvrdenia o schválení treťou stranou nemusí nutne znamenať, že výrobca vyrobil nižší príplatok.
Zvážte náklady
Môžu existovať veľké rozdiely v cenách doplnkov v závislosti od značky, výrobcu a tretích strán. Vzhľadom k tomu, že FDA reguluje vitamínové doplnky, akékoľvek zmeny v kvalite alebo účinnosti by mali byť mierne. V nedávnom článku "New York Times" testovací laboratórium ConsumerLab.com zistil, že veľa obchodov veľkých boxov a členských klubov malo vitamínové doplnky podobnej kvality ako značkové výrobky, ale za zlomok ceny. Ďalšou dôležitou otázkou je iba to, čo potrebujete. Nielenže sú mimoriadne dávky väčšiny multivitamínov zbytočné, ale môžu byť drahé a dokonca škodlivé.
Skontrolujte svojho lekára
Denný multivitamín je všeobecne považovaný za bezpečný pre väčšinu zdravých dospelých, ale niektorí ľudia potrebujú rozdielne množstvo živín v závislosti od veku, pohlavia a určitých zdravotných stavov. Napríklad, zatiaľ čo mladšie ženy vyžadujú viac železa, muži a postmenopauzálne ženy by mali podľa Linus Pauling Institute vyhľadávať multivitamíny bez železa. Inštitút tiež odporúča výber multivitamínov s maximálnym obsahom 2500 IU vitamínu A a maximálne 2500 IU betakaroténu, ktorý sa telom premení na vitamín A. Ženy v plodnom veku by mali dostať ďalšiu kyselinu listovú. Vápnik potrebuje zvýšiť u žien po menopauze a tých, ktorí užívajú lieky na zmierňovanie krvného obehu, by mali byť opatrní, aby si neužívali žiadny ďalší vitamín K. Vždy je najlepšie diskutovať s multivitamínmi alebo doplnkami so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že dostanete živiny, ktoré potrebujete ,
