Koleno je veľký kĺb, ktorý podporuje váhu vášho tela vždy, keď stoja, chodíte alebo vykonávate takmer akýkoľvek iný pohyb. Opuch v kolene môže spôsobiť, že sa dostanete oveľa ťažšie a môže byť bolestivé. Opuch kolena po cvičení nie je nezvyčajný, ale môže to byť prebudenie na zmenu rutiny alebo zníženie tlaku na kĺby.
príčiny
Opuch kolena po cvičení je najčastejšie spôsobený menším výronom alebo inými zápalovými stavmi, ako je tendinitída, burzitída alebo artritída. Šľachy a väzy, ktoré drží vaše kĺby spoločne, môžu byť podráždené nadmerným používaním, slzami alebo inými zraneniami. Artritída je degeneratívny stav, ktorý spôsobuje bolesť kĺbov a lokalizovaný zápal a citlivosť. Ak jednoduché opatrenia starostlivosti o seba nezbavujú opuch, alebo ak trpezlivo trpíte príznakmi po cvičení, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili koreň problému.
liečba
Icing a zdvíhanie kolena po cvičení pomôže opuch ustupovať a znížiť bolesť a neha. Protizápalové lieky sú pre väčšinu ľudí bezpečné na použitie pri boji proti zápalu. Ak nemôžete užívať ibuprofén alebo acetaminofén, opýtajte sa svojho lekára na alternatívne liečebné nápady. V závislosti od základnej príčiny opuchu sa môže stať, že budete musieť odpočívať niekoľko dní, až kým sa bolesť a opuch neukončí.
preťahovanie
Napínanie pred tréningom uvoľňuje svaly a šľachy, čím sa znižuje riziko úrazu počas cvičenia, čo môže viesť k opuchu kolena. Aktívne opuchnutie musí byť zvládnuté pred začiatkom rozťahovania, aby sa zabránilo vzniku väčšej bolesti a komplikácií. Jednoduché ohyby kolena vám pomáhajú udržať flexibilitu po poranení; opuchnuté koleno môže po niekoľkých dňoch obmedzenej pohyblivosti pociťovať stuhnutie.
Šikmé a lýtkové úseky posilňujú väzy a šľachy, ktoré podporujú koleno a pomáhajú predchádzať zraneniu. Toe chôdza je jedným zo spôsobov, ako pretiahnuť teliat; postavte sa na nohách, opierajte sa o zem a chodte niekoľko minút. Ležajte na podlahe na chrbte v blízkosti rohu steny, aby ste roztiahli svoje hamstringy. Udržujte koleno mierne ohnuté, položte nohu do vzduchu. Oddychujte pätu na stene a udržujte podrážku nohy smerom nahor. Priblížte sa k stene, aby ste dosiahli hlbší úsek v hamstringe.
podpora
Obalením kolena kompresným obväzom alebo nosením elastikovanej kolennej ortézy môžete ovládať množstvo opuchu počas a po cvičení. Vyberte atletickú obuv s dostatočnou podporou na zníženie množstva tlaku na kolenách počas behu a iných športov, ktoré sú ťažké na kĺby. Menej stresu na kolenách znižuje riziko vzniku nadmerného zranenia, ktoré vedie k zápalu a opuchu.
