Najobľúbenejšia a najdrahšia alternatíva k bežiacemu dvere - elektronicky ovládaný elektricky poháňaný bežecký pás - nie je jedinou možnosťou výcviku pre bežcov. Manuálne trenažéry ponúkajú lacnejšie cesty na fitness, ale bez toho, aby boli príjemné, ktoré robia vnútorný tréning viac tolerovateľný. Poskytnite zábavu sami a získajte finančnú spôsobilosť s výzvami, ktoré neposkytujú poháňané stroje. Manuálne trenažéry prispievajú ku kardio kondícii a efektívne spáliť kalórie, to všetko v súkromí doma, ale neustupujú. Namiesto behu s posilňovačom si ručné trenažéry vyžadujú náročnú prácu.
Krok 1
Vyberte vhodné oblečenie. Noste šortky alebo pohodlné dlhé nohavice pri behu na ručnom bežiacom páse. Bežecký pás beží na miestach neobvykle opakujúceho sa stresu a bude vyžadovať dobrú bežeckú obuv.
Krok 2
Pripravte si rozptýlenie. Nie veľa bežcov sa v skutočnosti zameriava na beh - najviac využívajú duševné triky alebo elektronické zábavy na obchádzanie akéhokoľvek zvyčajného odporu k aktivite. Umiestnite trenažér pred televízor a zhodujte si svoje tréningy s vašimi obľúbenými televíznymi programami alebo čas tréningu s náhlavnou súpravou a obľúbenými hudobnými výbermi.
Krok 3
Nastavte sklon podľa pokynov výrobcu. Pretože ručné trenažéry závisia na tom, či je užívateľ napájaný, musí byť pás stroja nastavený na hmotnosť používateľa. Správne nastavený, ručný bežiaci pás poskytuje výzvu, ale nie škodlivý stres.
Krok 4
Začnite pomaly. Posunutím dopredu a tlačením späť nohami začne pôsobiť ručný bežiaci pás. Konzistentná odolnosť je výsledkom interakcie medzi pohybom užívateľa a vnútorným systémom skladovania energie - zvyčajne zotrvačníkom. Rýchlo meníte rýchlosť pri zrýchľovaní alebo pri zastavení.
Krok 5
Používajte rukoväte stroja iba pri štarte a zastavení. Odpočívanie na stroji zabraňuje používateľom skutočných výhod zariadenia. Keď ručný bežiaci pás dosiahne rýchlosť jazdy, uvoľnite kľučky a pokračujte.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Manuálny bežiaci pás
- časomerač
- Bežecké topánky
- Zábavné zariadenia
Tipy
- Pred začatím tréningu otočte termostat nadol. Sedemdesiat stupňov môže byť pohodlné pri sledovaní televízie, ale keď bežíte na ručnom bežiacom bežiacom systéme, je to zaparené. Pokyny na údržbu si pozrite v návode na používanie a postupujte presne podľa plánu údržby. Poháňané stroje sa zaoberajú extra trením vyblednutého mazania tým, že pracujú sami, ale ručné stroje umiestňujú zaťaženie na používateľa. Správne mazanie zaručuje ovládateľný tréning.
varovanie
- Beh na bežiacom bežiacom stroji nie je rovnaký ako bežiaci terén v reálnom svete. Bežecké trenažéry poskytujú dobrý tréning, ale neponúkajú celý rozsah pohybov a náhodné namáhanie chodu cesty. Zahrňte dôležité rozdiely na vlastnú päsť striedaním stálych jázd so sprintmi.
