Noví návštevníci sa často uvádzajú do gymnastiky tým, že sa naučia pohybovať sa na podlahe. Toto ich učí "povedomie o vzduchu, vedieť, kde je ich telo, čo robí vždy," hovorí Jami Sharp, riaditeľka súťažného programu pre Black Diamond Gymnastika a športové centrum v južnom Jordánsku v Utahu vo svojom iSport instruktážnom videu.
Forward Roll
Pozícia štartovacieho tela je vzpriamená, ruky dosahujú smerom k stropu. Gymnasty sa dostanú k podlahe, zastrčia bradu, valcujú sa na podlahe a vrátia sa do stojacej polohy. Kľúč, hovorí Sharp, "sa pozerá na tvoje brušné tlačidlo, keď sa točíš, má horný zadný dotyk a nie hlavu, a keď stojíš, dosiahneš dopredu v tuckom postavení, aby skončil."
premet bokom
Tento krok začína vo vysokom postoji, jednu nohu pred druhou. Gymnasty sa siahajú rukami, vedľa seba a v súlade s prednou nohou. Nakláčajú zadnú nohu nad hlavou a potom kopnú prednú nohu. Prichádzajú v pozícii lunge, s nohou protiľahlou od tej, ktorú začali vpredu. Ich koleno je ohnuté, mierne za prsty a ich noha je rovná. Ich brada je hore, ich rebrá sú.
Spätná rolka
Tento krok začína vysokým postojom. Gymnasty sa potom posadia na päty, sedia na rohožku, rotujú sa dozadu, zatlačia na zem a vystúpia do stojacej polohy.
stojka
Nohy sa musia spojiť v stojane. Tento krok začína vysokým postojom, jedna noha vpredu. Gymnasty sa dostanú k zemi a rozširujú svoje nohy do vzduchu, keď ich nohy "bozkávajú", keď je telo vertikálne a obrátené. Potom zostúpia do stojacej pozície.
Most
Východisková pozícia mosta je na zadnej strane, ruky vedľa hlavy s prstami smerujúcimi smerom k prstom. Gymnasty ohýbať nohy a položiť nohy na podlahu a tlačiť rukami a nohami. Dostávajú ruky rovno a hlavu od zeme.
Späť ohnúť / Back Bend Kick Over
Východisková pozícia stojí s ramenami priamo hlava. Gymnasty sa pozerajú na svoje ruky a ohnú sa dozadu vo tvare "U", kým sa ich ruky nedotknú zeme. Akonáhle sa to zvládne, môžu kopnúť svoje nohy cez hlavu a pristáť na svojich nohách v pozícii lunge.
