Obe trenažéry a eliptikály sú kusy cvičebného zariadenia, ktoré poskytujú kardiovaskulárnu aktivitu, ktorá účinne tónuje svaly nižšieho tela. Pretože bežecké pásy ponúkajú bežiace alebo pešie príležitosti, gluteusové svaly sú nevyhnutné na to, aby neustále poháňali telo vpred, najmä keď je bežecký pás naklonený. Elliptikálne simulujú beh behu, ale znižujú množstvo vážení na bokoch, kolenách a členkoch, niečo, čo bežiaci pásy nemajú. Kohorty, štvorkolky a gluteusové svaly dostávajú komplexný tréning pri cvičení na eliptike.
Svaly gluteusu
Svaly gluteusu pozostávajú z troch samostatných svalov: gluteus medius, maximus a minimus. Medium uľahčuje pohyb stehna od stehna stehna, ako pri kopaní nohy von na stranu. Naša schopnosť postaviť sa a zostať stáť je kontrolovaná gluteus maximus. Minimus, čo je najmenší sval gluteus, pomáha iným svalom pri chôdzi, sedení a stojacich pohyboch. Tento silný, všestranný sval gluteí podporuje šľachy aj v oblasti panvy a stehna.
Výhody trenažérov na svaloch Gluteus
Ak chcete dostať svaly gluteus náročnejšie cvičenie, nadšenci na trenažéri by mali nakloniť platformu bežeckého pásu, aby vykonali štýlový pohyb v chôdzi alebo jogging. Niekedy sa tento druh cvičenia nazýva "naklonený tréning", ktorý spôsobuje, že gluteusové svaly podporujú telesnú hmotnosť trenéra a nepretržite ho posúvajú z jednej nohy do druhej. Pri chôdzi alebo joggingu na bežeckom páse, ktorý nie je naklonený, existuje tendencia pracovať na flexi hrudníka viac ako glutety, pretože neexistuje sklon pridať stres do glutes. Väčšina trénerov alternuje medzi chôdzou na naklonenom bežeckom páse a nekĺzavým bežeckom páse, aby sa zabránilo vzniku svalovej nerovnováhy.
Výhody eliptikálov na svaloch Gluteus
Ellipticals poskytujú komplexné cvičenie pre všetky časti tela, vrátane gluteus svaly. Hoci cvičiteľ zažije pohyby spojené s chôdzou a behom, vplyv na kĺby je menší ako na bežiacich pásoch kvôli kĺzavému pohybu poskytovanému eliptikálmi. Takže ak chcete tónovať zadné svaly, ale trpíte problémami vyvolanými cvičením s hmotnosťou, eliptická by bola dobrou voľbou na začatie tohto typu programu. Všeobecný konsenzus však spočíva v tom, že bežiace pásy môžu byť účinnejšie pri vyhotovovaní gluteí ako eliptikálov.
Bežecký pás alebo eliptický na lepidlá?
Podľa štúdie, ktorú v roku 2007 uskutočnila Madonna Rehabilitation Hospital v Lincolne, Nebraska, jogging na bežeckom páse zaberá takmer 50 percent gluteus maximus, zatiaľ čo eliptické len vyvíja 32 percent toho istého svalu. Avšak, pretože niektorí jednotlivci nemusia byť schopní odolávať cvičeniu s vysokým účinkom, ktorý poskytuje trenažér, eliptická je ďalšia najlepšia vec. Zmena spôsobu, akým stojíte na eliptike, môže spôsobiť väčšie napätie na gluteách. Pokúste sa tlačiť zadok ďalej a silno sa dostať do podpätku, keď "kĺžu" na eliptickej.
