Hormonálne zmeny, vysokokalorická strava a znížená aktivita spôsobujú prírastok hmotnosti u starších žien. Zdá sa, že prírastok hmotnosti sa odklonil od iných problémových oblastí, ako sú boky a nohy, a strednej časti. Našťastie niekoľko zmien životného štýlu môže podporiť chudnutie a pomôcť udržať si zdravú váhu.
Senior Women Fitness
Staršie ženy v dobrom zdravotnom stave potrebujú týždenne aspoň 150 minút telesnej aktivity, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Ďalšou možnosťou je týždenné intenzívne aeróbne aktivity 75 minút.
Použite stupnicu od 1 do 10 na posúdenie svojej úrovne aktivity, pričom 10 ako najdôraznejšia aktivita. Pri strednej aktivite máte 5 alebo 6 rokov a stále môžete hovoriť alebo spievať pieseň. Závažná aktivita je 7 alebo 8 stupňov intenzity; Vaša srdcová frekvencia je vysoká a nemôžete hovoriť viac ako pár slov. Vždy sa obráťte na svojho lekára skôr, ako začnete s novým fitness programom.
Silový tréning
Tiež potrebujete silové tréningové aktivity aspoň dva dni v týždni, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Sila tréningu vám zabráni, aby ste stratili svaly, ako ste starnú. Získajte plný úžitok zo silového tréningu tým, že dokončíte osem až dvanásť opakovaní, kým nebudete ťažké dokončiť opakovanie bez získania pomoci. Zdvíhanie závažia, odporové pásy, ťažké záhradníctvo alebo jogy sú príkladmi silových tréningových aktivít pre staršie ženy.
Zmeny stravy
Ako starnete, váš metabolizmus sa spomaľuje. To spôsobuje prírastok hmotnosti u žien. Zvyšujte prírastok hmotnosti pomocou diéty s nižšími kalóriami. Požiadavky na stravu sa však líšia podľa výšky a hmotnosti. MayoClinic.com ponúka svoj Zdravý pyramídový nástroj, ktorý ženám umožňuje vypočítať denné kalorické a stravovacie požiadavky. Vo všeobecnosti musíte konzumovať ovocie, zeleninu a celozrnné sacharidy. Zdroje slabej bielkoviny, ako sú orechy a sladkovodné ryby, sa tiež konzumujú. Tuky sa konzumujú s mierou, ale mali by pochádzať zo zdravých zdrojov, ako je olivový olej.
Hmotnostné straty podporujúce potraviny
Ako ženy starnú, brušný tuk je bežný problém. Spotreba mononenasýtených tukov môže tento problém bojovať zvýšením bazálnej metabolickej dávky. Potraviny bohaté na tento typ tuku zahŕňajú avokádo, mandle a arašidy. Oleje na báze rastlinných olejov, ako napríklad repkový olej a olivový olej, sú niekoľko ďalších možností. Doplňte jedlá s vysokým obsahom tuku, ako maslo, s týmito zdravými možnosťami zvýšenej straty tuku.
