Výpady sú zložené cvičenie, ktoré artikulujú kolená a kyčelné kĺby a aktivujú viac ako 10 rôznych svalov vo vašom spodnom tele. Primárne svaly používané v výprave sú vaše kvadricepsy. Každý štvorkosecký sval pozostáva zo štyroch menších segmentov svalov, ktoré sa pripájajú k rôznym častiam kostrových štruktúr dolnej časti tela. Urobte kratšie výpadové kroky, aby ste maximalizovali aktiváciu štvorčekov pri výprave. Zvýšte intenzitu svojich výpraskov tým, že držíte sadu činiek alebo naložíte činka.
Rectus Femoris
Sval rektus femoris je jedným zo štvorhlavých svalov, ktorý sa tiahne od panvovej kosti až po základňu patela na každom kolene. Tento sval pracuje v spojení s ostatnými svalmi štvoruholníkov, aby sa pri kolenách rozšíril koleno. Ohybte boky, aby ste znížili svoje telo, zatiaľ čo vpichujete aj rektus femoris. Rectus femoris je mimoriadne výkonný kolenný extender, keď sú boky predĺžené a je to jediný sval štvoruholníka, ktorý prekračuje bedrový kĺb. Ohyb bokov oslabuje silu predĺženia kolena rectus femoris.
Vastus Lateralis
The vastus lateralis je najvzdialenejší segment vášho kvadricepsu, ktorý sa tiahne od vonkajšieho vrcholu každej femurovej kosti až po patellu na kolenách. Môžete cítiť vaše vastus lateralis tým, že sa dotknete vonkajšej hornej časti stehien. Obrovský lateralis je zvlášť užitočný pri rozširovaní kolená, keď sú kolená ohnuté. Roztiahnutie kolená, keď zdvihnite svoje telo počas cvičných zásahov, aktivuje vastus lateralis.
Vastus Intermedius
The vastus intermedius je vnútorný segment vášho kvadricepsu, ktorý sa nachádza hlboko vo stehnách a pod svalom rectus femoris. Váš obrovský intermedis sa rozprestiera od prednej časti stehennej kosti až po kolená. Rozšírenie kolená, keď zdvihnite svoje telo počas cvičenia spoja, aktivuje vastus intermedius. The vastus lateralis funguje v synchronizácii s vastus laterlis a poskytuje časť sily potrebnej na rozšírenie bokov, keď sú kolená ohnuté.
Vastus Medialis
The vastus medialis je najvnútornejším segmentom vašich kvadricepsov. Rovnako ako ostatné segmenty vášho kvadricepsu, vastus medialis pomáha pri rozširovaní kolena rozšíriť kolená. Časť vastus medialis, ktorá je bezprostredne nad vašimi kolenami, vastus medialis šikmá, je obzvlášť dôležitá pre stabilizáciu kolenných kĺbov. Šikmá časť vášho vastus medialis má tvar slzy. The vastus medialis pridáva väčšinu definície a hmoty do vnútorných nohy.
