Atkins je komerčná chudnutie, ktorá výrazne obmedzuje množstvo uhľohydrátov, ktoré konzumujete. Strava reguluje príjem potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako je ovocie, a zdôrazňuje význam konkrétnych možností potravín počas každej fázy. Ak chcete riadne sledovať stravu, musíte vedieť, kedy môžete jesť určité druhy ovocia na Atkins.
Fáza 1 zakazuje ovocie
Fruity nie sú povolené počas fázy 1. Foto kredit: kjekol / iStock / Getty Images Nemôžete jesť ovocie počas fázy 1, Indukcia. Fáza umožňuje iba 20 gramov čistých sacharidov denne. Môžete vypočítať gramy čistých uhľohydrátov v porcii potravín odčítaním gramov vlákniny v tejto potravine z celkových gramov sacharidov. Zelenina by mala poskytnúť 12 až 15 gramov vašich denných čistých sacharidov, pričom počas fázy 1 nebude ponechať ovocie. Táto fáza trvá najmenej dva týždne.
Fáza 2 predstavuje ovocie
Cantaloupe je možné jesť počas 2. fázy. Photo Credit: Viktar / iStock / Getty Images Do fázy 2, prebiehajúcej chudnutie, môžete vstúpiť po dvoch týždňoch na 1. fáze. Počas tejto fázy môžete do stravy pridať určité ovocie. Servírovanie na Atkins je 1/4 šálky čučoriedok, malín, jahôd alebo melón melón alebo melón. Každá porcia jahôd a malín obsahuje menej ako 2 gramy čistých uhľohydrátov a melón a čučoriedky obsahujú 4 gramy na porciu. Môžete mať aj jednu šálku citrónovej alebo limetkovej šťavy, ktorá obsahuje 5 gramov čistých uhľohydrátov počas tejto fázy.
Fázy 3 a 4 rozbaľte svoje možnosti
Kivi môžu byť konzumované počas fázy 3. Photo Credit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Zadajte fázu 3, predbežná údržba, keď ste vo výške 10 libier váhy. Môžete jesť všetky druhy ovocia, ktoré ste mali vo fáze 2 a pridávať do väčšiny ostatných druhov postupne. Malá broskyňa, kiwi alebo slivka, 1/4 šálky čerešní alebo jedna polovica jablka alebo grapefruitu obsahujú menej ako 10 gramov čistých uhľohydrátov. Malý banán má 21 gramov. Fáza 4, údržba, začína, keď dosiahnete váhu cieľa a umožňuje to isté plody.
Zdravotné dôvody
Starostlivo dodržiavajte veľkosti porcií. Foto kredit: monticelllo / iStock / Getty Images Veľkosti porcií sú pre spoločnosť Atkins dôležité, a preto zmerajte množstvo ovocia, ktoré podávate sami, aby ste vedeli, koľko čistých uhľohydrátov ste konzumovali. Sacharidy v sušenom ovocí a ovocných šťavách sa môžu rýchlo doplniť, a tak sa vyhnite, ak je to možné, obmedziť príjem sacharidov. Malá krabica hrozienok obsahuje 34 gramov celkových uhľohydrátov a 2 gramy vlákniny, čo zanecháva 32 gramov čistých uhľohydrátov. Keďže Atkinsova strava obmedzuje niektoré skupiny potravín, v strave môže chýbať špecifické živiny. Môžu mať nízky obsah vlákniny a niektorých vitamínov a minerálov, ktoré sa nachádzajú v potravinách obsahujúcich sacharidy, ako sú ovocie, celé zrná, fazuľa a zelenina. Multivitamín môže byť potrebný na udržanie Vášho stavu živín počas sledovania Atkins.
