Hrozienka tvoria súčasť skupiny ovocia podľa usmernení USDA a každá polovica šálky hrozienok prispieva 1 šálkou k vášmu dennému ovocnému cieľu, ktorý je aspoň polovicou odporúčaného príjmu ovocia v závislosti od vášho veku a pohlavia. Sú tiež zdrojom základných živín, takže hrozienka je zdravým doplnkom k vašej strave. Stačí sledovať veľkosť porcie, a to najmä vtedy, keď sledujete diétu na zníženie telesnej hmotnosti - hrozienka je vyššia v množstve kalórií na dávku než veľa ovocia vrátane čerstvého hrozna.
Informácie o výživovej horenii
Akékoľvek polievkové poháriky hrozienka - zlaté, alebo pravidelné bezsemenné alebo očkované - vás nastavia späť na 240 až 245 kalórií, alebo asi 12 percent denného limitu na 2 000 kalóriovú stravu. Väčšina z týchto kalórií pochádza zo sacharidov, vrátane prírodného cukru. Bez ohľadu na to, akú odrodu si vyberiete, dostanete približne 65 gramov sacharidov v polovici šálky porcií hrozienok. Hrozienka má asi 50 gramov prírodného cukru na porciu. Hrozienka má nízky obsah bielkovín, ktoré ponúka menej ako 3 gramy na porciu a sú nízkotučné na menej ako polovicu gramov tuku na polovicu šálky. Ak si vyberiete sladené alebo ochutené odrody hrozienok, môžete si vziať ešte viac cukru - vždy skontrolujte označenie výživy, aby ste si mohli kúpiť nesladené hrozienka, aby ste sa vyhli prídavku cukru.
Diéta Výhody rozinky
Pre svoju kalóriovú investíciu dostanete značné množstvo draslíka - 13 až 14 percent vašich každodenných potrieb - minerál, ktorý podporuje zdravie srdca, pomáha vašim nervom fungovať správne a aktivuje enzýmy, ktoré vaše bunky potrebujú na spracovanie sacharidov. Rozinky tiež poskytujú významné množstvá medi, mangánu, fosforu a železa. Ak si vyberiete naočkované hrozienky, taktiež vyberiete príjem vlákniny.
Polovica pohára vysadených hrozienok má takmer 6 gramov vlákniny alebo 23 percent vašich každodenných potrieb, zatiaľ čo bezsemenné hrozienka ponúkajú 12 až 13 percent denného doporučeného príjmu vlákniny. Rovnako ako draslík, vláknina podporuje kardiovaskulárne zdravie a je tiež prínosom pre kontrolu hmotnosti.
Hrozienka na diéta chudnutia
Hrozienka má niektoré potenciálne výhody pre chudnutie. Štúdia, publikovaná v roku Výskum v oblasti výživy, sa zaoberala účinkom konzumácie sušeného ovocia na telesnú hmotnosť a zistila, že ľudia, ktorí konzumovali viac sušeného ovocia, mali pravdepodobne nižšiu telesnú hmotnosť a BMI plus menšiu veľkosť pásu.
Ale vysoký obsah kalórií vysokej výživy môže robiť ťažké pracovať s diétou kontrolovanou kalóriou. Ak sa snažíte schudnúť a môžete jesť iba 1500 kalórií, napríklad jedna dávka hrozienok bude zaberať 16% svojho denného limitu. Majú vyššiu energetickú hustotu - počet kalórií na gram - ako čerstvé hrozno, ktoré obsahujú iba 104 kalórií na pohár. Konzumácia potravín s nižšou spotrebou energie môže uľahčiť stratu hmotnosti, podľa Penn State University, takže výber čerstvého hrozna cez hrozienku môže pomôcť vám schudnúť.
Zdravé tipy a návrhy pre podávanie
Hrozienka ponúka koncentrovanú sladkú chuť, mínus akýkoľvek spracovaný alebo rafinovaný cukor, takže môžu pridať chuť k zdravým jedlám, ako je ovsená vňať. Pridajte niekoľko hrozienok do ovsa, keď sa varia - to im umožňuje napučať vodou, vyčnievať a uvoľňovať svoju prirodzenú sladkosť. Zmes hrozienok a škorice a špliech nesladeného mandľového mlieka vytvára vynikajúcu ovsenú vôňu s "hrozienkovým chlebom". Alebo kombinujte hrozienka, kešu alebo mandle, arašidy a kakaové hroty alebo kakaový prášok vo vašom kuchynskom procesore a pulzujte až do kombinácie. Vytvorte výslednú zmes do tyčí pre energetickú tyčinku, ktorá neobsahuje umelé sladidlá alebo konzervačné látky.
