V rohu obývačky nepotrebujete veľký bežiaci pás, bicykel alebo eliptický trenažér, aby ste si doma mohli intenzívne vypaľovať tréning. Všetko, čo potrebujete, je pár cross-trainers alebo bežecká obuv a podrobný plán. Plánovanie vášho tréningu vopred vám umožní prechádzať z cvičenia na cvičenie bez zastavenia, čo udržuje vašu srdcovú frekvenciu zvýšenú a vaša vnútorná pec spaľuje uložený tuk. Ak chcete predísť zraneniu počas tréningu, Americká škola športového lekárstva odporúčala v júni 1998 v článku "Lekárstvo a veda v športe a cvičení" začať a končiť zahrievaním alebo ochladzovaním a celoplošným strečinkom.
Vysoké kolená
Vaše telo spaľuje uložený tuk, keď vytvoríte energetický deficit tým, že sa budete intenzívne zaoberať. Čím intenzívnejšia aktivita, tým viac energie - vo forme kalórií - je spálená a v konečnom dôsledku je spálen viac tuku. Ak chcete začať s tréningom spaľovaním tukov, vykonajte cvičenie s vysokými kolenami stojacim s nohami ramien a odskočte z každej nohy, čím opačné koleno dostanete hrudníkom rýchlo za sebou. Aby ste urobili tento krok ešte náročnejší, urobte päsťou s každou rukou a dostanete ju pod nohu, keď sa dostane, dotýkajte sa pästik spolu. Aj keď to môže byť najskôr náročné, vyskúšajte 50 opakovaní.
Vpred Kick & Punch
Americká rada pre cvičenie odporúča zaradiť tréning v tréningu do tréningu, aby ste získali čo najúčinnejšie výhody pri spaľovaní tuku. Intervalové tréningy zahŕňajú intenzívne záchvaty cvičenia rozptýlené stredne intenzívnymi cvičeniami, ako je napríklad výkop a úder. Ak chcete vykonať tento krok, postavte sa nohami ramien od seba. Potom vykopnite jednu nohu dopredu okolo pasu a udeřte ju opačným ramenom. Opakujte na druhej strane. Mali by ste vykonať 20 opakovaní.
Horolezci
Horolezci pomáhajú tónovať váš žalúdok a nohy a udržiavať vysokú srdcovú frekvenciu. Vysoká srdcová frekvencia sa rovná spáleniu tukov. Ak chcete, aby vaše srdce čerpalo, dostať sa do push-up pozície a skákať jednu nohu dopredu, smerom k vašim rukám. Potom rýchlo prepínajte pozície tým, že sťahujete nohu dozadu a súčasne opäť nasmerujete opačnú nohu. Vykonajte 20 opakovaní.
Eight-Count Body Builders
Cvičenia, ktoré zaberajú viac svalových skupín, poskytujú náročnejší kardiovaskulárny tréning, a tým aj účinnejší cvičenie na spaľovanie tukov, podľa nemocnice pre špeciálnu chirurgiu. Osemčlenné stavitelia tela prijímajú vaše horné telo, dolné telo a brušné svaly pre náročné cvičenie v celom tele, ktoré vytvára svaly, zatiaľ čo spája tuky. Z nižšej polohy v štíhlej polohe začínajte nohami ramien od seba. Pri jednom výbušnom pohybe vyskočí nahor a dosiahne ruky nad hlavou. Pozemnite na oboch nohách a položte ruky na zem, skákajte nohy dozadu tak, aby vaše telo bolo v posunutej polohe. Súčasne skákajte obe nohy po stranách a rozširujte svoj postoj. Potom ich skok späť dohromady a urobiť push-up. Ak chcete dokončiť, skok nohy hore k vašim rukám, stojte a opakujte. Vykonajte 15 opakovaní.
