Ak chcete jazdiť na bicykli, budete si musieť vybrať medzi dvoma možnosťami: vzpriamený bicykel a ležiaci bicykel. Stacionárne vzpriamené kolesá sú podobné bežným uličkám, na ktorých sedíte rovno; sú to typy bicyklov, ktoré sa používajú pre cykloturistiku. Obmedzené kolesá umožňujú jazdcom sedieť v naklonenej polohe. Či už si vyberiete vzpriamené alebo ležiace bicykle, musíte sa uistiť, že správne umiestňujete svoje telo, aby ste sa vyhli zraneniu a využili čo najviac vášho tréningu.
Dôvody, prečo si vybrať obnosný bicykel
Jedným z najčastejších dôvodov použitia ležiaceho bicykla je pohodlie. Nielenže majú veľké sedadlo, ale aj bicykle ponúkajú úplnú podporu chrbta. Táto ergonomická výhoda je obzvlášť dôležitá pre ľudí s problémami chrbta alebo krku. Vzhľadom na ich nízke ťažisko sú ľahké bicykle tiež aerodynamické a ľahšie zdokonaľujú rýchlosť.
Umiestnenie sedadla
V sedačke na bicykli nastavíte sedačku dopredu alebo dozadu, skôr ako nahor alebo nadol ako vzpriamený bicykel. Uvoľnite sa na zadnú časť sedadla, v polohe, v ktorej sa budete s najväčšou pravdepodobnosťou pohybovať a potom sa dostanete k pedálu. Ak sklon sedadla umožňuje nastavenie, začnite v strednej polohe. Podľa Bacchetta Bikes môže byť príliš rovné alebo príliš sklonené a môže spôsobiť nepríjemné pocity a bolesti pre začiatočníkov. Nepohodlná pozícia sedadla môže tiež spôsobiť dodatočný stres na kolenách a znemožniť jazdu.
Umiestnenie nohy
Roztiahnite nohy a položte nohy na pedále. Pri jazde na ležatom bicykli by mala mať noha iba veľmi malý ohyb. Začnite s úplne rovnými nohami a potom nastavte dostatočné sedadlo tak, aby sa vaše kolená nikdy nezablokovali pri šliapaní. Pri ležiacom bicykli to znamená uhol niekoľkých stupňov. Uistite sa, že nohy sa v žiadnom okamihu príliš neohýlia, pretože to spôsobuje veľký tlak na kolenách.
Kolenné napätie
Pretože vaše nohy sú vždy predĺžené dopredu, môžete po skončení ležiaceho bicykla skončiť s bolavými kolenami. Platí to najmä vtedy, keď ste začiatočník alebo ak vaše svaly nie sú dostatočne pevné, aby ste udržali váhu Vašich nôh. Pretože ležiace kolesá kladú všetky vaše stresy na nohy, chrbát a krk nie sú tak napäté. Čím viac sa opierate o svoje sedadlo, tým viac budete musieť používať nohy a menší tlak, ktorý si kladiete na chrbát a ostatné časti tela. Obmedzené kolesá vyžadujú aj malú silu zápästia a spodného ramena, zatiaľ čo vzpriamené kolesá kladú na vaše ruky a ramenu veľký tlak, pretože sa musíte oprieť o riadidlá.
