Index telesnej hmotnosti používajú zdravotnícki pracovníci a organizácie na poskytnutie hrubého odhadu telesného tuku. Do určitej miery koreluje s presnejšími meraniami, ako sú bioimpedančné stupnice a RTG vyšetrenia DEXA, ale môžu v niektorých populáciách nadhodnotiť alebo podceňovať tukovosť. BMI má svoje obmedzenia, pretože priamo nezmieňuje váš tuk, takže nie je najspoľahlivejšou alebo platnou cestou určovania hladín tuku v tele. Je to ľahké pochopiť a neinvazívne, hoci je to užitočné ako jeden z viacerých nástrojov na určenie vhodnosti hmotnosti človeka.
Základy o BMI
Ak chcete zistiť BMI v amerických meraniach, použite rovnicu, ktorá obsahuje konverzný faktor: BMI = hmotnosť v librách / (výška v palcoch x výška v palcoch) x 703. Mnohé online kalkulačky tiež existujú. BMI pod 18,5 sa považuje za podváhu, zatiaľ čo BMI od 25 do 29,9 je nadváhou a 30 alebo viac je obézny. Normálne meranie sa pohybuje medzi 18,5 a 24,9.
Meranie BMI nie je diagnóza. Keď je však váš BMI príliš vysoký, oznámi to vášmu lekárovi, že možno budete musieť podstúpiť ďalšie testy - ako je krvná práca, meranie obvodu pása a testy kožného testu - aby sa ubezpečil, že nadmerné množstvo tuku nepredstavuje riziko pre váš zdravie. BMI, ktorý je príliš nízky, znamená, že nemusíte dostávať všetky kalórie a živiny, ktoré potrebujete, takže môžete mať riziko nízkej energetickej účinnosti, nedostatočnej imunity a nedostatkov vitamínov a minerálov.
BMI Presnosť
Vy a váš priateľ môžete mať rovnaký BMI, ale stále máte rôzne úrovne tuku. Napríklad, keď ženy a muži majú rovnaký BMI, žena zvyčajne má viac tuku kvôli hormonálnym rozdielom. Závod môže ovplyvniť aj BMI - keď je v rovnakom BMI, belochovia majú tendenciu mať viac telesného tuku ako Afroameričania a menej ako Ázijci. Starší dospelý človek pravdepodobne má väčšie percento tuku ako mladší dospelý, aj keď obe môžu mať rovnaký BMI. Sedavý ľudia a športovci, ktorí majú rovnaký BMI, sa tiež značne líšia v percentách telesného tuku - s nižšími úrovňami športovcov.
Čím je váš BMI vyšší, tým je pravdepodobnejšie, že presne vyhodnotí nadmerné množstvo tuku. Vysoko atletickí ľudia, ktorých BMI spadajú na vyššiu stranu normálneho alebo dolného konca nadváhy, môžu mať v skutočnosti zdravé množstvo telesného tuku, ale množstvo svalov, ktoré ich spôsobuje, že vážia viac. Svaly sú hustšie ako tuky, takže zaberajú menej libier. Vyzeráte štíhle a vhodné, ale váš BMI je vysoký. Netreba sa však znepokojovať; nesiete nadmerné množstvo tuku, ktoré zvyšuje riziko ochorenia.
Ako a kde prenášate hmotnosť
Kde prenášate tukové látky do vášho zdravia, ale BMI vám nepovedie tento dôležitý detail. BMI nemôže merať, ak máte tvar hrušky - s viac subkutánnym tukom v bokoch a stehnách - alebo jablkový tvar s väčším stredom. Veľká stredná časť môže byť znepokojujúca, pretože môže naznačovať, že máte príliš veľa brušného tuku, nazývaného tiež viscerálny tuk. Viscerálny tuk môže prispieť k zápalu a môže uvoľňovať zlúčeniny, ktoré zvyšujú vaše riziko vážnych zdravotných problémov, ako je diabetes typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. Aby ste sa uistili, že nesiete veľa viscerálneho tuku, zmerajte si pás na určenie obvodu. Pás, ktorý je 40 alebo viac palcov pre muža alebo väčší ako 35 palcov pre ženu naznačuje potenciálne nebezpečné hladiny viscerálneho tuku.
Ľudia, ktorých hmotnosť sa zdá byť normálna podľa vzorca pre BMI, môžu stále niesť príliš veľa z týchto kíl ako tuk, najmä ak sú starší, konzumujú chudobnú stravu bohatú na tuky a cukor alebo sedia. Muž, ktorého hmotnosť je normálna, ale má 20-percentné percento telesného tuku alebo žena, ktorá má 30 percent, môže byť vystavená riziku rozvoja niektorých rovnakých zdravotných problémov ako ľudia, ktorí sú významne nadváhou. Odhaduje sa, že do tejto kategórie spadá 30 miliónov ľudí, povedal doktor Francisco Lopez-Jimenez, kardiológ klinickej klinickej kliniky Mayo pre dnešného dietetika v roku 2011.
V týchto prípadoch normálnej hmotnosti obezita BMI nie je presná ani spoľahlivá. Lekári sa pýtajú na zvyky svojho životného štýlu a vykonávajú pravidelné vyšetrenia krvného tlaku, cholesterolu a krvného cukru, aby pomohli identifikovať možné prípady.
Najobvyklejšie a najspoľahlivejšie telesné tukové opatrenia
Ak chcete lepšie pochopiť, koľko tuku telo obsahuje, môžete používať presnejšie meracie metódy. Váhy telesného tuku sú relatívne ľahko nájdené vo fitness centrách a nemocniciach. Používajú elektrickú impedanciu, ktorá prenáša mierny elektrický prúd cez vaše telo na meranie tuku v porovnaní so slabou hmotou. Ale ich výsledky sa môžu výrazne líšiť v závislosti od úrovne hydratácie a kvality stroja.
Vyškolený profesionál môže používať meradlá na meranie hrúbky pokožky na rôznych miestach vášho tela vrátane hornej časti ramena, zadnej časti pásu a stehna. Hrúbka kože označuje množstvo subkutánneho tuku prítomného na týchto rôznych miestach, ktoré sa potom použije na odhad percentuálneho podielu telesného tuku. Toto testovanie je presnejšie ako BMI, ale podlieha zručnosti osoby, ktorá meranie vykoná.
Hydrostatické alebo ponorné váhy a detekcie rentgenových obrazov DEXA, ktoré sa používajú predovšetkým na analýzu hustoty kostí, patria medzi najpresnejšie spôsoby, ako určiť telesný tuk. Hydrostatické váženie nesie odchýlku +/- 1,5% pre chyby, zatiaľ čo detekcie DEXA sú ešte presnejšie; sú preto považované za "zlatý štandard" pri analýze telesného tuku. Obaja vyžadujú špeciálne vybavenie, zdravotnícky personál a peňažnú investíciu. BMI mierne koreluje s výsledkami týchto opatrení.
