Fitness súťaž je duševná a fyzická výzva, ktorá si vyžaduje dôležitú oddanosť silovému tréningu, gymnastickému / tanečnému tréningu, kardio a prísnej strave. Ak začínate od začiatku, budete chcieť venovať najmenej jeden rok tréningu ešte predtým, ako vstúpite do fitness show ako súťažiaci, kde budete posudzovaní podľa vašej fyzickej kondície a dvoch až troch minútovej fitnessovej rutiny.
Krok 1
Zúčastnite sa súťaže o fitness vo vašej oblasti a pozrite sa na súťažiacich. Venujte veľkú pozornosť víťazom a ich úrovni svalovej definície, obtiažnosti ich rutiny a počtu účastníkov. Existuje celá rada fitness organizácií, ako napríklad Národný výbor pre fyziku, FAME a Fitness America. Pripojte sa a súťažte v organizácii, ktorá vyhovuje vášmu konkrétnemu štýlu a typu tela.
Krok 2
Vypracujte plán výcviku. Ak chcete byť úspešní v súťaži o kondíciu, musíte byť fit. Vo všeobecnosti je potrebná päť- až šesťdňová silová tréningová príprava, ktorá zahŕňa všetky časti tela počas jedného týždňa, aby sa dosiahla táto úroveň zdatnosti. Zahrňte posilňovacie záťaže, cvičenie na cvičenie, cvičenie s telesnou hmotnosťou a dokonca plyometrie do vašej rutiny, aby ste znížili telesný tuk a získali štíhlu svalovú hmotu. Pridajte 30 až 60 minút kardioch väčšiny dní v týždni a označte jeden deň na odpočinok.
Krok 3
Zmeňte svoju stravu. Tosca Reno, súťažiaca fyziky a autor knihy Eat Clean Diet Recharged, hovorí, že krásne telo je 80 percent výživy, 10 percent genetiky a 10 percent pracuje. Jedzte malé jedlá chudej bielkovín a zeleniny každé dva až tri hodiny. Pridajte dve až tri dávky komplexných sacharidov, ako celozrnné a sladké zemiaky, do vašej stravy, rovnako ako "málo" hrsť mandlí každý deň.
Krok 4
Nájdite svoj štýl. V kondičných súťažiach bude vaša fitnessová rutina významným prínosom pre vaše celkové skóre. Elementy gymnastiky, bojových umení, tanca, vykrvenia a dokonca aj roztlieskavačky môžu byť použité na pridanie korenia a originality do vašej fitness rutiny. Identifikujte svoje atletické silné stránky a vytvorte okolo nich kondíciu.
Krok 5
Naučte sa pravidlá. Pravidlá každej kondičnej organizácie sa líšia, pokiaľ ide o typy plaviek, ktoré sa používajú počas bicykla a požadované prvky fitness tréningu. Prejdite na webovú stránku organizácie pre fitness, ktorú ste sa rozhodli pripojiť, a podrobne si prečítajte pravidlá predtým, ako si zakúpite plavky a rozvíjajte svoj fitness tréning.
Krok 6
Získajte trénera. Vaša tréningová stratégia môže určiť, či skončíte na prednej časti balenia alebo na zadnej strane stáda. Nájdite trénera vo vašej oblasti, ktorá má skúsenosti s tréningom úspešných konkurentov v kondícii. Tréner vám môže poskytnúť tipy a stratégie, ktoré potrebujete na dosiahnutie najlepšej fyzickej kondície a vykonanie najlepšej rutiny.
