Panvové dno je skupina svalov pod panvou, ktorá oddeľuje perineálnu oblasť od panvovej dutiny nad ňou. Panvové dno podporuje močový mechúr, maternicu u žien a čriev a zohráva hlavnú úlohu v močovej a fekálnej kontinente. Aj keď brušné cvičenia sú prospešné, existujú prípady, v ktorých môžu spôsobiť poškodenie panvovej podlahy.
Nevyvážené svaly
Mnohí ľudia sa zameriavajú na získanie toho šesťbalového vzhľadu a v dôsledku toho sústredia svoju prácu na rektus abdominis cvičenie a možno na oblúk. Táto koncentrácia iba na jednom alebo dvoch brušných svaloch ignoruje vnútorné obliky, ako aj priečny brušný úbytok, čo vedie k brušnej nerovnováhe. Keď je rectus abdominis vždy neustále udržiavaný alebo kontrastovaný, na svaly panvového dna sa umiestni zvýšený tlak, čo môže spôsobiť zranenie alebo dysfunkciu.
Zvýšený tlak
Tradičné sit-upy a drvenie spôsobujú tlak na vytvorenie brušnej dutiny a stlačenie panvového dna. Môže to mať za následok úbytok močového mechúra alebo maternice a naliehavosť moču. Muži a ženy so slabými svalmi panvového dna, ženy s nedávnym operáciou panvy, ženy, ktoré sú tehotné alebo nedávno narodené, menopauzálne ženy a osoby s nadváhou, sú viac vystavené riziku úrazu panvového dna počas brušnej cvičenia.
zranenia
Poškodenie panvového dna môže mať za následok bolesť s ejakuláciou, bolesť s vaginálnou penetráciou, inkontinencia moču a stolice, bolesť dolnej časti chrbta, panvová bolesť, prolapsovaný močový mechúr alebo prolapsová maternica u žien. Dysfunkcia panvového dna môže tiež spôsobiť zápchu, slabý tok moču, časté močenie.
odporúčania
Ak máte ohrozenie zranenia panvového dna alebo trpíte slabými svalmi panvového dna, vyhnite sa všetkým cvičením, ktoré spôsobujú extrémny stres na hornej časti abs. Vyhnite sa tradičným sit-ups a drvenie, bicyklový drvenie, kde sú obidva nohy zdvihnuté súčasne, krútenie kríže, jóga alebo Pilates pohyby, ktoré zahŕňajú zvýšenie hlavy z podlahy v rovnakom čase ako nohy a telocvične stroje, ktoré sa zameriavajú na abdominál ako izolovaný pohyb. Cvičenia, ktoré sú najlepšie pre svaly panvového dna, sú tie, ktoré udržujú vaše nohy a hlavu na podlahe, alebo len jednu zdvihnutú nohu naraz a nižšie brušné cvičenia.
