Zmiešané bojové umenia - bežne označované ako MMA - je plnohodnotný bojový šport kombinujúci disciplíny rôznych bojových umení. Povaha MMA vyžaduje, aby bojovník nemal len kombináciu nápadných a hádajúcich schopností, ale extrémne silu, rýchlosť, agilitu, flexibilitu a vytrvalosť. V dôsledku toho tréningy a tréningové programy navrhnuté špeciálne pre bojovníkov MMA trénujú ich na metabolické a fyziologické požiadavky boja.
Kettlebells
Kettlebells sú charakterizované oceľovou guľou s pripevnenou rukoväťou. Pre stíhač MMA poskytujú kettlebell nástroj na vytvorenie celkovej energie a sily a súčasne zlepšujú rovnováhu a flexibilitu.
Kettlebell cvičenie, ako je kettlebell hojdačka si vyvíjať hip disk, ktorý môže zlepšiť schopnosť prenášať energiu z dolnej časti tela dodať kop, punč alebo hodiť súpera k zemi. Mike Mahler, certifikovaný inštruktor kettlebell, navrhuje sústrediť sa na celodenné cviky pri vykonávaní celého tréningu bez toho, aby sa kettlebells na 10 minút.
CrossFit
CrossFit je hlavný silový a kondicionačný program používaný niekoľkými amatérskymi a profesionálnymi bojovníkmi MMA, ako je BJ Penn. Kombinácia funkčných pohybov, ako sú telesné cviky a olympijské vleky, môže stavať silu, silu, vytrvalosť, vytrvalosť, rovnováhu, koordináciu a flexibilitu, ktoré musia byť úspešným bojovníkom.
Cvičenia, ktoré sú zvyčajne zahrnuté v tréningoch CrossFit pre bojovníkov MMA, zahŕňajú box skoky, hojdačky kettlebell, cvičenia s loptou na liečebné účely, výhybky pneumatík a metabolické kondicionovanie.
Silový tréning je základnou súčasťou tréningu MMA. Foto kredit: takoburito / iStock / GettyImages Silový tréning
Základná silová príprava je kľúčovou súčasťou programu MMA. Profesionálny bojovník MMA Brock Lesnar napríklad nasleduje štvordňový tréningový program vedúci k boju. Každý deň sa zameriava na konkrétnu časť alebo oblasť tela, ktorá umožňuje dostatočné zotavenie medzi tréningmi, aby sa zabránilo pretrénovaniu.
Deň 1 sa zameriava na cvičenie na hrudi a triceps, ako je napríklad lavička a pokles. Deň 2 je deň bicepsu s cvičením, ako sú vyťahovanie a kudrlinky, zatiaľ čo deň 3 sa zameriava na ramená kombináciou lisov. 4. deň skončí týždeň s cvičením na nohy vrátane drepných a mŕtvych výťahov.
Kruhový tréning
Stíhačky MMA používajú okruhový tréning na cvičenie, ktorý pripomína tempo a metabolické požiadavky boja. Okruhový výcvik bojovníkov MMA zahŕňa celý rad cvičení s celkovým telom, ktoré dokážu súčasne zvýšiť silu a staminu.
Spoločný výcvik na okruhoch zahŕňa cviky na činky alebo kettlebell, beh, sandbag nesie, hojdačky na saniach, výkyvy pneumatík, skok do lana, liečebné gule alebo lisy na činky. Jeden z najefektívnejších obvodov zahŕňa časované intervaly, ktoré zodpovedajú času kola, kde vykonávate maximálny počet opakovaní, po ktorom nasleduje jeden-minútový odpočinok a opakovanie pre príslušný počet kôl pre boj.
