Správne držanie tela pri jazde na cestnom bicykli je mimoriadne dôležité pre zdravie chrbta. Mnoho cyklistov si na svoje bicykle dáva dlhé hodiny - profesionáli dávajú na svoje jazdy až osem hodín denne - a fyzické namáhanie, ktoré to kladie na chrbát, je obrovské. Nebude sa to zobrazovať v krátkom čase, ale z dlhodobého hľadiska môže zlý držanie tela viesť k chrbtovým kŕčom, svalovým napätiam a iným komplikáciám, ktoré by vás mohli vynútiť z cesty. Našťastie, držanie tela je pomerne jednoduché - bude to trvať len chvíľu, kým sa vaše svaly prispôsobia zvláštnej forme.
Krok 1
Umiestnite svoj zadok na prednej časti sedla bicykla. To môže byť nepríjemné pre začiatočníkov, ale je prispôsobené časom.
Krok 2
Položte svoje ruky do puzdier, ak ich máte nainštalované na bicykli alebo uchopte riadidlá. Sedlo by malo byť o niečo vyššie ako vaše ruky.
Krok 3
Zakryte si chrbát, najmä medzi bokmi a ramenami. To sa stáva ťažšie, keď sa unavíte a túžba pohltiť váš žalúdok sa zvyšuje, ale je veľmi dôležité udržať si chrbát zdravý. Niektorí jedinci s bolesťou chrbta sa mylne domnievajú, že držia chrbát rovno, zachovajú svoje zdravie a zlepšujú svoje poškodenie, ale v skutočnosti to spôsobí zbytočné namáhanie na chrbte. Krivka vašej chrbtice vám prináša dva spôsoby: zlepší vašu schopnosť pedálovať a poskytne odpruženie medzi vašimi spinálnymi stavcami a ochráni ich pred opotrebením pri prehĺbení hrbolov na ceste.
