Aby vaše telo fungovalo denne, musíte jesť. Ale je to len polovica bitky. Ak sa rozhodnete konzumovať potraviny, ktoré nepodporujú dobré zdravie, vaše telo nebude fungovať na optimálnych úrovniach a vaše riziká pre chronické ochorenia sa môžu zvýšiť. Najlepšie potraviny pre vaše telo sú tie, ktoré vám ponúkajú zdravotné výhody. Tento zostavený zoznam je od Dr. Nicholasa Perriconeho a webovej stránky o ženských zdravotných záležitostiach.
paradajky
Košík paradajok na pôde Photo Credit: StockRocket / iStock / Getty Images Paradajky obsahujú silný antioxidant nazývaný "lykopén". Podľa Mayo kliniky môžu potraviny, ktoré obsahujú lykopén, pomôcť mužom znížiť riziko rakoviny prostaty. Ženy však môžu využívať aj paradajky. Podľa výskumu v Brigham a ženskej nemocnici, Boston, MA, spotreba lykopénu môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Aj keď akýkoľvek druh rajčiakov má lykopén, koncentrácia sa zvyšuje, keď sú dusené alebo vo forme omáčky alebo kečupu.
acai
Veľké koše naplnené Acai Photo Credit: Jakob Kamender / iStock / Getty Images Acai je silné antioxidantové ovocie. Podľa doktorky Nicholas Perricone, jedenie buničiny Acai môže bojovať proti predčasnému starnutiu, podporiť kardiovaskulárne zdravie a zlepšiť trávenie zdravia.
losos
Losos s bylinkami Foto kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Losos má vysoký obsah bielkovín. Toto jedlo tiež obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky pomáhajú chrániť vaše srdce pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Zrná
Farmár prechádza cez pole jačmeňa Foto kredit: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images Jačmeň je zrno s vysokým obsahom vlákniny a stredne vysokým obsahom bielkovín. Podľa doktora Perricone pravidelne jesť jačmeň môže znížiť hladinu cholesterolu, pomôcť predchádzať rakovine tým, že urýchľuje potravu tráviacim traktom a spomaľuje trávenie škrobu, čo môže stabilizovať hladinu cukru v krvi. Ovesné vločky majú vysoký obsah vlákniny a obsahujú zinok, meď a draslík.
zelenina
Miska čerstvého špenátu Photo Credit: loooby / iStock / Getty Images Špenát je vysoký obsah železa, folátu, mangánu, vitamínu A, vitamínu K a horčíka. Môže pomôcť znížiť riziko niektorých typov rakoviny a môže tiež zlepšiť funkciu mozgu. Brokolica je kruhovitá zelenina, ktorá má látku nazývanú "sulforaphane", ktorá môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny. Je tiež vysoký obsah vitamínu K, vitamínu C a beta-karoténu. Chilli papričky majú vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov, čo môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Chřest obsahuje kyselinu listovú, ktorá môže pomôcť uvoľniť neurotransmiter nazývaný "serotonín", ktorý môže pomôcť regulovať náladu.
jogurt
Jogurt s čučoriedkami Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Jogurt je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý má vápnik, bielkoviny a zdravé baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať tráviaci systém optimálne.
