Keď sa snažíte jesť zdravšie alebo strácať váhu, šalát a ovsená múčka diéta môže byť príťažlivý, pretože to riadi vaše voľby, ale stále ponecháva vaše možnosti otvorené. Pri starostlivom plánovaní môže byť strava založená na šaláte a ovsených vločkách dostatočne výživná. Výživa vás môže pomôcť navrhnúť plán stravovania a rozvíjať recepty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Na tejto strave môžete jesť šalát, ovsené vločky alebo oboje na každé jedlo. Reštriktívnejšia šalátová a ovsená múčka by mohla vylúčiť všetko okrem zeleniny a ovsa, pričom miernejší plán by mohol zahŕňať ovocie, šalátové dresingy a iné zložky šalátu, ako sú fazuľa, orechy alebo kuracie prsia. Vzorový deň na liberálnom pláne môže zahŕňať ovocný šalát s ovsenými vločkami na raňajky, ovsené vločky a zelený šalát s opekanými mandľami a obliekaním na obed a večera pozostávajúca zo zeleninového šalátu s kuracie prsia a ovocného šalátu s jogurtom a ovsenými vločkami na dezert ,
Výživa
Ovocie, zelenina a ovsená vňať sú dobrými zdrojmi vlákniny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, znižujú riziko zápchy a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, podľa Mayo Clinic. Mnohé druhy ovocia a zeleniny majú vysoký obsah vitamínov A a C, draslíka a kyseliny listovej a obohatené ovsené vločky sú bohaté na vitamíny typu B a železa, v súlade s usmerneniami amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb z roku 2010. Vaša strava môže byť adekvátna v bielkovinách a zdravých tukoch, ak vaše šaláty zahŕňajú morské plody, chudé bielkoviny, fazuľa a orechy. Ovsené vločky vyrobené z mlieka alebo zmiešané s jogurtom vám pomôžu získať dostatok vápnika.
Kontrola hmotnosti
Jednotlivci, ktorí jedia viac ovocia, zeleniny a celých obilnín majú tendenciu mať nižšiu telesnú hmotnosť, v súlade s usmerneniami o potravinách z roku 2010 z ministerstva zdravotníctva USA a ľudských služieb. Diéta zo šalátov a ovsených vločiek vám môže pomôcť riadiť váš príjem kalórií a zvládnuť vašu váhu, pretože je vo vysokej vláknine, ktorá je výživnou látkou. Šalátová a ovsená múčka je flexibilná, nevyžaduje špeciálne zabalené diétne výrobky a môžete si vybrať jedlá, ktoré si vychutnáte. To sú dôležité faktory úspešného plánu na zníženie telesnej hmotnosti, podľa Mayo Clinic.
dôležité informácie
Vaša šalátová a ovsená vňať vám pomôže kontrolovať svoju váhu iba vtedy, ak budete sledovať vaše porcie a vyhnúť sa prázdnym kalóriám, ako napríklad z rafinovaných škrobov v krutónoch alebo rezu meínových rezancov. Medzi ďalšie vysoko kalorické a nezdravé možnosti patrí deli šaláty pripravené s majonézou, ako sú cestoviny, zemiakový alebo tuniakový šalát a tučné nátierky, ako sú slaninkové bity alebo plnotučný syr. Diéta zo šalátov a ovsených vločiek môže viesť k dlhodobému úspechu pri kontrole vašej váhy, pretože vám pomáha rozvíjať udržateľné zdravé stravovacie návyky.
