V starodávnom systéme medicíny Ayurvédy je ashwagandha považovaná za silnú a zdraviu prospešnú bylinu. Taktiež známy ako Ifania somnifera, tento krovinový koreň a malé plody podobného bobuľovitému boli v Indii používané medicínsky už od najmenej 6 000 rokov, čím sa stali jednou z najstarších známych liečivých bylín. Tento obľúbený Ayurvedik sa tradične používa na liečbu úzkosti a stresu a na zlepšenie imunity, schopnosti učenia, krvného cukru, cholesterolu a sexuálnej potencie. Vzhľadom na to, že väčšina štúdií ashwagandha bola dokončená na zvieratách, je potrebný ďalší výskum s cieľom lepšie pochopiť účinnosť, výhody a optimálne dávkovanie u ľudí.
Výhody pre duševné zdravie
Ashwagandha sa považuje za adaptogén - látku, ktorá pomáha telu vyrovnať sa so stresom. Väčšina dostupného výskumu o prínosoch pre duševné zdravie, ako je úzkosť a duševná bdelosť, bola dokončená na zvieratách, ale sú k dispozícii údaje o ľuďoch. Jeden príklad zahŕňa štúdiu 64 ľudí s chronickým stresom, ktorým boli podávané placebo pilulky alebo 300 mg dvakrát denne extraktu z koreňa ashwagandha. Po 60 dňoch mali tí, ktorí užívali ashwagandhu, výrazné zlepšenie hladín kortizolu - fyzický ukazovateľ stresu a miery úzkosti, spánku, depresie a celkovej pohody, podľa výskumu zverejneného v júli až septembri roku 2011 v čísle "Ind Journal of Psychological Medicine ". Publikácia" Pharmacognosy Research "z januára 2014 ukázala, že zdraví muži, ktorým boli podávané 250 mg výťažku listov a koreňov dvakrát denne počas 3 týždňov, mali zlepšenie reakčného času a výkonnosti úloh v porovnaní s pacientmi užívajúcimi placebo ,
Mužské plodnosti
Suplementácia podľa Ashwagandhy môže tiež priniesť výhody pre reprodukčné zdravie mužov. Štúdia zverejnená v auguste 2010 s názvom "Fertility and Sterility" poukázala na zlepšenie kvality spermií, zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie antioxidačných hladín u neplodných mužov, ktoré boli doplnené o 5000 mg koreňa ashwagandhy po dobu 3 mesiacov. Iná štúdia používajúca rovnakú dávku u mužov s neplodnosťou súvisiacou so stresom, publikovaná v júni 2011 v dokumente "Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch" preukázala, že liečba s touto bylinkou zlepšila kvalitu spermií, počet spermií a zníženú hladinu kortizolu.
Ďalšie potenciálne prínosy
Zatiaľ čo mnohé chemikálie boli izolované z tejto rastliny, s analógiami - skupina steriodov - dostali veľa pozornosti výskumu kvôli svojej úlohe pri aktivácii niektorých hormónov, podľa recenzie publikovanej v marci 2004 vydanie "Alternative Medicine Review". Väčšina priaznivých účinkov spojených s ananolidami - zlepšená imunita, sedatívne vlastnosti, protizápalové a antioxidačné účinky - boli preukázané v štúdiách na zvieratách. Ale obmedzené ľudské skúšky sú zaujímavé.
Malá štúdia dospelých s diabetes mellitus 2. typu preukázala 12-percentné zníženie hladiny cukru v krvi po dávke 1000 mg ashwagandhy trikrát denne po dobu 30 dní, podľa štúdie publikovanej v marci 2000 "Indian Journal of Experimental Biology". u dospelých so zvýšeným cholesterolom došlo k poklesu hladín celkového cholesterolu a triglyceridov o 10% a 15% po podaní rovnakej dávky. Iná štúdia uverejnená v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine z apríla 2009 zistila, že po uplynutí iba 96 hodín užívania mali subjekty podané ashwagandha v porovnaní s kontrolnou skupinou významný nárast počtu T buniek a buniek prirodzeného zabíjania - čo naznačuje prínos pre imunitu , Hoci je tento výskum sľubný, sú potrebné väčšie výskumné štúdie na objasnenie prínosu a použitia u ľudí.
Upozornenia a bezpečnostné opatrenia
Doplnková ashwagandha je tradične dostupná ako jemný prášok, ktorý sa môže miešať s jedlom alebo tekutinami a môže sa tiež zakúpiť v tablete a v tekutej forme. Na ľudí však nedošlo k dostatočnému výskumu na stanovenie účinnosti a bezpečného dlhodobého dávkovania. Podľa správy zverejnenej v "Alternative Medicine Review", ashwagandha je všeobecne považovaná za bezpečnú, hoci veľké dávky sú spojené s nevoľnosťou, hnačkou a vracaním. Navyše ashwagandha má schopnosť potlačiť bolesť, čo znamená, že veľké dávky by mohli potenciálne viesť k potratom - a preto by sa tento doplnok mal zabrániť v tehotenstve. A napokon, keďže tento doplnok je miernym tlmivým prostriedkom na centrálny nervový systém, môže dochádzať k interakcii s alkoholom, liekom proti úzkosti alebo so sedatívami. Ak ste liečení akýmikoľvek zdravotnými alebo psychiatrickými problémami alebo ak užívate akékoľvek lieky na predpis, porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím doplnkovej ashwagandy.
Posúdené Kay Peck, MPH, RD
