V kontrolovanom chaose väčšiny športov musíte vyriešiť, ktoré prvky vyžadujú vašu pozornosť a ktoré je potrebné zablokovať. Zatiaľ čo sa pozornosť alebo "zameranie" môže javiť ako klišé vyvolané športovcami a trénermi v postgame rozhovoroch, schopnosť skrývať irelevantné podnety v skutočnosti môže byť jedným z najdôležitejších na vysokej úrovni výkonnosti v športe. Vaša myseľ je naprogramovaná tak, aby sa sústredila na nové podnety, ktoré sú súčasťou orientácie, ktorú potrebujú naši predkovia vo voľnej prírode. Ale pre športové súťaže vám lepšie slúži iný prístup.
Krok 1
Zostaňte v súčasnosti, odporúča vám klinický a športový psychológ John F. Murray. Stručne si všimnite chyby a prejdite ďalej a zmiernite tendenciu obávať sa možných chýb. Chvíľu odpočívajte medzi bodmi, ako tenisové hviezdy, ako je Roger Federer, a preskupujte ich, a to najmä pre zápasy.
Krok 2
Vyjadrite príslušné mantre do vášho športu, ako napríklad "pozerať sa na švy lopty", "útok", "zasiahnuť dieru" a "pozrieť loptu do", aby ste zvýšili svoju selektívnu pozornosť.
Krok 3
Venujte selektívnu pozornosť príslušným znameniam, aby ste mohli predvídať pohyb vášho súpera. V raketových športoch sa pozrite na súperove ramená a pohyby trupu a pozície rakiet, odporúča profesor športovej psychológie Damon Burton z University of Idaho v "Športovej psychológii pre trénerov". V hokeji sa zamerajte viac na palicu strelca než samotný puk. V baseballe alebo softball, pozrite sa na nohách cesta. V basketbale a futbale sledujte okoloidúcich oči a vo futbale sledujte strednú časť lopty.
Krok 4
Kalibrovanie vášho vizuálneho poľa na konkrétny šport, široký pohľad na ihrisko alebo ihrisko v športoch, ako je basketbal, futbal a futbal a úzkym smerovaním vašej pozornosti v športoch, ako je lyžovanie, kde sa jednoducho zameriava na otáčky a ruku.
Krok 5
Zablokujte rozptýlenie, vrátane rozveselovania, rozhovorov, mávacích znamení v dave a kričí komentár. Požiadajte svojho trénera, aby v praxi nastavil simulácie rozptýlenia, aby ste si na ne mohli zvyknúť. Napríklad americký futbalový tím spravuje trestný čin s páskou zvukového šumu alebo protihráčom boja proti súperovi, poznamenáva Burton.
Krok 6
Orientujte sa skôr na úlohu než na výsledok. Ignorovať skóre, najmä ak nie je vo váš prospech a zamerať sa na vašu hru.
Krok 7
Pri vykonávaní úloh vášho športu nastavte rutinu. Upravte svoj guľový uzáver, poklepte na hroty, rozlúčte stenu kurtu na squash pred podávaním, pozrite sa na gulôčky a zobrazte skóre alebo podobne.
Krok 8
Pokúste sa zdvojnásobiť svoje úsilie, keď ste unavení, aj keď to vyžaduje pozretie svojho súpera na príznaky únavy, ktoré môžete využiť.
