Tiež známy ako riboflavín, vitamín B2 je nevyhnutný pre metabolizmus tukov, aminokyselín a sacharidov vo vašom tele. Vitamín B2 tiež pracuje na tom, aby sa vo vašom tele použila kyselina listová a vitamín B6. Hoci vitamín B2 zriedka spôsobuje toxicitu, denná potreba tohto vo vode rozpustného vitamínu je pomerne malá. Skôr ako začnete užívať doplnok vitamínu B2, poraďte sa so svojím lekárom.
funkcie
Vitamín B2 pomáha vášmu organizmu metabolizovať uhľohydráty na energiu vytvorením adenozín trifosfátu - ATP. Tiež potrebujete vitamín B2 na využitie iných vitamínov B-komplexu. Vitamín B2 sa tiež zdá, že má antioxidačné účinky v tele, ničia voľné radikály, ktoré poškodia bunky vášho tela a DNA buniek, podľa University of Maryland Medical Center. Navyše riboflavín hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek a zdravom raste.
čiastka
Môžete získať vitamín B2 z vašej stravy tým, že budete jesť vajcia, mliečne výrobky, mäso, celé zrná a listovú zelenú zeleninu, uvádza University of Michigan Health System. Ľudia, ktorí nedostanú dostatok vitamínu B2, môžu potrebovať doplnok, zvyčajne vo forme vitamínu B-komplexu. Denná odporúčaná požiadavka na vitamín B2 je 1,1 mg pre ženy a 1,3 mg pre mužov, ale tehotné ženy môžu potrebovať viac - približne 1,4 miligramu, uvádza sa na University of Pittsburgh Medical Center. Dojčiace ženy potrebujú 1,6 mg riboflavínu denne, kým deti potrebujú 0,3 až 0,4 mg. Deti vo veku 1 až 8 rokov potrebujú 0,5 až 0,6 mg a dospievajúci vo veku 9 až 13 rokov potrebujú 0,9 mg vitamínu B2 denne. Dospievajúci chlapci vo veku 14 rokov a starší majú nárok na riboflavín pre dospelých, zatiaľ čo dievčatá vo veku 14 až 18 rokov potrebujú 1 mg.
Terapeutické dávky vitamínu B2 a tie, ktoré sa nachádzajú v multivitamínoch, sú oveľa vyššie. Multivitamínové doplnky často obsahujú 20 až 25 mg vitamínu B2 a terapeutické dávky môžu dosiahnuť až 400 mg denne.
Výstraha
Hoci množstvá vitamínu B2, ktoré sa nachádzajú v multivitamínových doplnkoch a vo vašej strave nepredstavujú žiadne riziká toxicity, terapeutické dávky by mohli poskytnúť nadmerné množstvo riboflavínu, podľa University of Pittsburgh Medical Center. Napriek veľkým množstvám sa zdá, že vitamín B2 je veľmi bezpečný. Dokonca aj pri extrémne vysokých dávkach vitamín B2 zriedkavo spôsobuje vedľajšie účinky, oveľa menšiu toxicitu, poznamenáva zdravotnícke centrum University of Maryland. Hlásené vedľajšie účinky pri užívaní riboflavínu v dávke viac ako 10 mg denne zahŕňajú poškodenie očí spôsobené slnečným žiarením, svrbenie alebo pocit znecitlivenia a oranžový tón moču.
použitie
Určité terapeutické použitia pre doplnky vitamínu B2. Môžete napríklad užívať riboflavínové doplnky, ak máte migrény, katarakty, anémiu, nočnú slepotu alebo bolestivé rany, poznamenáva zdravotnícku systém University of Michigan. Vitamín B2 môže tiež pomôcť pri liečbe Parkinsonovej choroby, kosáčikovej anémie a preeklampsie. Ľudia, ktorí chcú zvýšiť svoju športovú výkonnosť a osoby s HIV / AIDS, by mohli mať prospech z užívania doplnku riboflavínu, poznamenáva zdravotnícke centrum University of Pittsburgh. Žiadny presvedčivý lekársky výskum nepodporuje používanie doplnkov vitamínu B2 na liečbu alebo prevenciu akéhokoľvek zdravotného stavu iného ako je špecifický nedostatok.
interakcie
Doplnky vitamínu B2 môžu negatívne ovplyvňovať niektoré iné lieky a doplnky. Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako užijete extra riboflavín, ak užívate aj antibiotikum tetracyklín, tricyklické antidepresíva, drogu probenecid, dilantín na epilepsiu alebo rakovinový liek doxorubicín, varuje zdravotnícke centrum Marylandskej univerzity. Majte tiež na pamäti, že užívanie veľkého množstva jedného vitamínu B-komplexu môže spôsobiť nerovnováhu iných B-vitamínov. Preto by ste mali zvážiť užívanie vitamínu B2 v doplnku, ktorý obsahuje ďalšie vitamíny B-komplexu, najmä vitamíny B1, B3 a B6, odporúča zdravotnícky systém University of Michigan.
