Nožný vývrt sa zvyčajne vyskytuje, keď sa noha zvrtne, čo spôsobuje roztrhnutie väzov v nohe. Dĺžka vášho času na zotavenie výrazne závisí od typu trhliny, ktorému ste trpeli. Jednoduché odtrhnutie stupňa I je len preťahovanie väzov; výron stupňa II zahŕňa skutočné roztrhnutie väzov; a trhlina stupňa III vedie k väzeniu, ktoré sú úplne roztrhané. Váš lekár pravdepodobne navrhne, aby ste si odpočinuli nohu, aby ste mu umožnili liečiť väzy, skôr ako začnete hrať šport.
liečba
Okamžite po utrpení je najlepšie odpočinúť si nohu. Pokračovanie v hraní na vyčnievajúcom chodidle môže viesť k zhoršeniu poranenia a predĺžením doby liečenia. Najlepším priebehom činnosti bezprostredne po vyvrtnutí je metóda RICE - odpočinok, ľad, kompresia a elevácia. Štyri komponenty spolupracujú na uvoľnení opuchu a bolesti. Zvyčajne je tiež dobré užívať lieky proti bolesti, ktoré vám pomôžu zmierniť opuch a bolesť počas prvých 24 až 48 hodín po zranení.
Časová osa starostlivosti
Budete potrebovať čas, aby sa vaša noha liečila správne, aby sa zabránilo budúcej bolesti. Americká akadémia ortopedických chirurgov preruší proces hojenia v troch fázach. Ak chcete dokončiť fázy a začať pravidelnú činnosť, bude to vyžadovať minimálne tri týždne v závislosti od závažnosti vášho podvrtnutia. Počas prvého týždňa by ste mali odpočívať a chrániť nohu, aby ste predišli zhoršeniu a znížili opuch. Počas druhého týždňa môžete začať ľahké cvičenia pre rozsah pohybu a flexibilitu. V treťom týždni je zvyčajne dobré postupne sa vrátiť späť k nohe ako obvykle bez špeciálnej manévrovateľnosti. Keď sa vaša noha stáva pohodlnejšou, potom môžete začať cvičenia pre váš šport predtým, než sa vrátite k plnej mobilite - zvyčajne do šiestich týždňov.
Rehabilitačné cvičenia
Po prvom týždni odpočinku a so súhlasom Vášho lekára by ste mali byť schopní začať rehabilitačné cvičenia na obnovenie pevnosti a pružnosti vašej nohy. Ak chcete začať, skúste sedieť s nohami priamo pred sebou. Použite svoj veľký toe na písanie svojho mena alebo abecedy. Keď sa cítite dostatočne silno, očistite si uterák okolo nohy, keď sedíte v rovnakej polohe a jemne ťahajte nohy smerom k trupu. Keď posilňujete nohu, môžete začať stojace cvičenie, ako napríklad vystuženie sa proti múru, zatiaľ čo sa nakloníte na prsty a potom späť k podpätku.
prevencia
Po troch až šiestich týždňoch sa pravdepodobne budete môcť vrátiť k hraniu športu, ale budete musieť byť opatrní pri starostlivosti a ochrane nohy. Natiahnite si nohy pred každou hrou na zahriatie väzov pre lepšiu flexibilitu. Pred začatím športu, ktorý vyžaduje rýchle zastavenie, spustenie a zmenu smeru, vyberte podpornú topánku, ktorá má tuhé bočné strany na ochranu nohy pred opotrebovaním a vyvrtávaním. Ak vaše nohy bolí pri hraní, urobte si prestávku a znovu použite liečbu RICE.
