Vitamín D prichádza v dvoch formách a hrá rozhodujúcu úlohu pri kontrole hladín vápnika a regulácii zdravia buniek a imunitného systému. Vaše telo dokáže vyrobiť vitamín D zo slnečného svetla a niektoré potraviny ho tiež obsahujú. Môžete tiež užívať kapsuly obsahujúce dve formy vitamínu: vitamín D2 alebo ergokalciferol a vitamín D3 alebo cholekalciferol. Ak si kúpite doplnok vitamínu D cez pult, je to vitamín D3.
Horné hranice príjmu
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že telo ukladá to, čo okamžite nepotrebuje. Nedá sa dostať príliš veľa vitamínu D zo slnka, ale ak užívate kapsuly s vitamínom D3, mali by ste vedieť, koľko živín môže vaše telo bezpečne ustáliť. Horné hranice príjmu vitamínu D3 závisia od vášho veku. Pre deti a dospelých vo veku 9 a viac rokov je maximálny denný príjem 4 000 IU denne alebo 100 mcg. Pre deti vo veku od 4 do 8 rokov je maximálny denný príjem 3000 IU alebo 75 mcg. Batoľatá vo veku od 1 do 3 rokov by nemali dostať viac ako 2500 IU alebo 63 mcg denne. Pre deti mladšie ako 6 mesiacov je stanovený maximálny príjem 1000 IU alebo 25 mikrogramov. Pre deti vo veku od 7 do 12 mesiacov je maximálny denný príjem 1 500 IU alebo 38 mcg.
Vedľajšie účinky
Ľudia, ktorí užívajú doplnky vitamínu D3, môžu mať nadmerné žíznenie, časté močenie, zápchu, hnačku, vracanie, zlé chudnutie, strata hmotnosti, kovovú chuť, bolesť kostí, svalové problémy, únavu, svrbenie kože a boľavé oči. Správy zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Vedľajšie účinky sa častejšie vyskytujú pri vysokých dávkach cholekalciferolu. Pred podaním kapsúl vitamínu D3 sa poraďte so svojím lekárom o bezpečnej a účinnej dávke.
Toxicita vitamínu D
Ak užívate vysoké dávky vitamínu D3 počas dlhšieho obdobia, môžete skončiť s príliš veľkým množstvom vitamínu uloženého vo vašom tele. To môže spôsobiť potenciálne vážne účinky na zdravie. Najmä príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť zvýšenie hladiny vápnika v krvi, stav nazývaný hyperkalcémia. Ľudia, ktorí majú hyperkalcémiu, môžu utrpieť stratu kostnej hmoty a môžu tiež vyvíjať obličkové kamene a vápnikové usadeniny v iných orgánoch. Táto vysoká hladina vápnika v krvi sa spájala s masívnymi dávkami vitamínu D3 presahujúcimi 50 000 IU denne.
Bezpečnostné opatrenia
Keďže kapsuly vitamínu D3 môžu ovplyvniť hladinu vápnika v tele, ľudia s určitými stavmi by nemali brať to. Ak už máte vysokú hladinu vápnika kvôli inému zdravotnému stavu, neberte vitamín D3, ktorý vám odporučí váš lekár. Aj vitamín nemusí byť bezpečný pre ľudí, ktorí majú vysokú hladinu fosforu a ľudí s ochorením srdca a obličiek, informuje Medical Center v Marylandskej nemocnici.
