Jedinci, ktorí sú náchylní na nadmerné starosti a úzkosť, majú možnosť užívať doplnky na uvoľnenie centrálneho nervového systému a vytváranie pocitu pokoja. Doplnky na liečbu úzkosti sa používajú v kombinácii s terapiou a prípadne liekom proti úzkosti, ktoré predpísal lekár alebo psychiatr. Pred prijatím akýchkoľvek doplnkov alebo liekov sa poraďte s lekárom.
GABA (kyselina gama-aminobutárová)
GABA (kyselina gama-aminomaslová) je aminokyselina, ktorá reguluje excitabilitu mozgu. Klinické štúdie sú obmedzené na lieky, ktoré zlepšujú GABA, ale podľa správy z 19. decembra 2008 vydania "BioFaktorov" bolo dokázané, že orálna suplementácia GABA zvyšuje aktivitu alfa-vlny, ku ktorej dochádza, keď ste na uvoľnenom state. Správa tiež uvádza, že GABA pomáha pri relaxácii, stresu, zníženom tlaku krvi a zlepšenej koncentrácii. Prirodzený doplnok GABA nebol preukázaný vedľajšími účinkami.
valeriána lekárska
Valerij, odobratý z koreňa rastliny, sa používa medicínsky a datuje sa do popularity v Európe v 17. storočí. Zo vedeckého hľadiska nie je známe, ako funguje valerián, ale zvyšuje množstvo gama-aminobutánovej kyseliny (GABA) v mozgu, ktorá tvrdí, že podporuje úľavu na úzkosti. University of Maryland Medical Center vysvetľuje, že na rozdiel od mnohých liekov na spánok na predpis a redukčných látok na úzkosť má valerián menej vedľajších účinkov.
magnézium
Stres alebo úzkosť spôsobená stresom môže spôsobiť vznik kortizolu, ktorý môže vylučovať horčík v tele.
Autorka Adelle Davis napísala v článku "Poďme mať zdravé deti", že dokonca mierny nedostatok spôsobuje citlivosť na hluk, nervozitu, podráždenosť, duševnú depresiu, zmätenosť, záchvaty, chvenie, obavy, nespavosť, svalovú slabosť a kŕče v prstoch, nohách, prsty. Horčíkové doplnky sú predpísané na základe nedostatku jednotlivca. Ak potrebujete bezpečnú a účinnú dávku, poraďte sa s lekárom, najmä ak máte problémy s obličkami. Vysoké dávky môžu spôsobiť hnačku a veľmi vysoké dávky môžu byť toxické. Potraviny s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú zelenú zeleninu, ako je špenát, fazuľa, hrášok, orechy, semená a celé nerafinované zrná.
vápnik
Užívanie vápnika v spojení s horčíkom môže byť prospešné. Keď je vápnik vyčerpaný, nervové bunky sa môžu stať nadmerne aktívne, čo môže spôsobiť úzkosť. Doplnky sú k dispozícii v rôznych dávkach a je najlepšie stanoviť správnu dávku, najmä ak v strave nekonzumujete dostatok vápnika. Prírodnými zdrojmi vápnika sú mliečne výrobky, vajcia a listová zelenina.
Fyzické cvičenie
Štúdia na Marmarskej univerzite v Istanbule v Turecku zistila, že cvičenie môže vylúčiť úzkosť, napätie a stres za tlakových podmienok, podľa správy na internetovej stránke The Sports Journal. Počas telesného cvičenia telo uvoľňuje pocit dobre mozgové chemikálie, ako sú neurotransmitery a endorfíny. Navyše, cvičebný program strednej intenzity je prospešný pre imunitný systém pri súčasnom znižovaní hladín kortizolu, stresového hormónu. Cvičenie tiež zvyšuje telesnú teplotu, ktorá má celkový upokojujúci účinok.
