Kŕče nôh môžu spôsobiť vážne problémy s bežnosťou. Nielenže sú extrémne bolestivé, ale ak trpíte jedným na cestách, môžete vyraziť, skrútiť si členok alebo koleno alebo sa inak ublížiť. Zoznámte sa s niekoľkými stratégiami a riešeniami prevencie, kedy kŕmte, aby ste sa mohli sústrediť na bežiacu podobu, rýchlosť a vzdialenosť.
kŕče
Každá noha obsahuje asi 33 svalov, z ktorých niektoré sa spájajú s dolnou končatinou, ale všetky z nich pracujú tvrdo, keď bežíte. Tieto svaly nesú vašu hmotnosť a poháňajú ju, udržujú vyvážené a absorbujú šok, všetko pri reagovaní na zmeny vo vašom smere, keď bežíte. Ak trpíte dehydratáciou, minerálnymi nedostatkami alebo únavou, nervové impulzy, ktoré regulujú a potláčajú kontrakciu počas behu, môžu spôsobiť, že tieto svaly kŕmia niekoľko alebo niekoľko sekúnd.
prevencia
Prevencia kŕčov zahŕňa pobyt hydratovaný a konzumácia zdravého stravovania s obsahom draslíka, horčíka, vápnika a mangánu. Jedzte banány alebo pomaranče alebo pite tonickú vodu. Noste dobre vyrobené topánky, ktoré sú určené na beh a správne sa hodí. Vykonajte vytiahnutie prstov pred spustením sedením na podlahe s jednou nataženou nohou. Omotajte uterák okolo prstov a vytiahnite uterák smerom k vám okolo koncov, aby sa noha roztiahla. Opakujte na druhej strane.
riešenie
Ak sa dostanete kŕčom počas behu, takmer sa na chvíľu zastavíte. Dosahnite a zdvihnite prsty smerom nahor a smerom k vám so zapnutými topánkami. Držte úsek, kým kŕče neprepadnú. Ak to nepoškodí kŕč, presuňte sa na bezpečné miesto a vyberte topánku a ponožku a zopakujte stretnutie.
dôležité informácie
Ak kŕče pre nohy pretrvávajú alebo sa zhoršujú, kŕče môžu znamenať ďalší problém. Niektoré možnosti sú plantárna fasciitída alebo tendinitída, obe ovplyvňujú oblúky chodidiel a môžu spôsobiť problémy pre bežcov. Nepreťažujte nohy, ak máte podozrenie, že máte jednu z týchto podmienok. Pred opätovným spustením návštevy sa obráťte na podiatra pre kompletnú diagnostiku a odporúčania pre liečbu.
