Záchranári sa ťažko snažia maximalizovať svoje silové zisky. Rigorózne tréningové plány testujú svoje limity a bežne zvyšujú množstvo váhy, ktoré používajú, aby neustále vyvíjali nároky na svaly. Svalová bolesť a slabosť sú typické vedľajšie účinky namáhavého tréningu a zvyčajne neznamenajú vážny problém. Dlhodobá slabosť môže byť znakom vážneho zdravotného problému, preto je vždy dobré sa poradiť so svojím lekárom.
funkcie
Keď zdvihnete závažia, vyskytujú sa mikroskopické slzy vo svalových vláknach, ktoré sa opakujú. Po cvičení vaše telo opraví poškodenie pomocou bielkovín a iných živín. Ak máte dostatok svalov a držať sa správnej výživy, opravy vášho tela budú mať za následok sval, ktorý je väčší a silnejší ako predtým. To je dôvod, prečo rutinné vzpieranie zvyšuje hmotnosť.
Normálne účinky vzpierania
Zatiaľ čo sa vaše telo zotaví po cvičení, je normálne, že vaše svaly sa cítia slabé a bojí. Počas tejto doby je ťažké povedať, či sa cítite len slabý, pretože je bolestivé pohybovať sa. Zvyčajne najhoršie príznaky začínajú 24 až 48 hodín po cvičení a začnú po 72 hodinách zmiznúť, tvrdí Americká rada pre cvičenie. Hoci neexistujú žiadne známe metódy na odstránenie týchto príznakov, masáž, strečing a užívanie nesteroidných protizápalových liečiv vám môže ponúknuť trochu úľavu.
Expert Insight
Ak máte pretrvávajúcu svalovú slabosť dlhšiu dobu, kontaktujte svojho lekára. Váš lekár sa zvyčajne pýta, aké sú príznaky príznakov. Vysvetlite, aké typy cvičení ste vykonali, ako dlho ste ich vykonali a aké sú vaše stravovacie návyky. Váš lekár môže povedať, že vaša svalová slabosť je subjektívne, čo znamená, že sa cítite slabý, ale nestratili ste silu. Na druhej strane, lekár by mohol zistiť, že ste skutočne stratili silu a odporučiť diagnostické testy na zistenie, či máte vážny zdravotný stav.
dôležité informácie
Umožnite svalom odpočinok aspoň 24 hodín po cvičení. Mnoho vzpierkov navrhuje svoje tréningy tak, že v určitých dňoch vykonávajú iba určité svalové skupiny. To im umožňuje pracovať každý deň bez ohrozenia obnovy svalov. Typický plán tréningu môže vyžadovať jeden deň a cvičenie na nohy a hrudník, rameno a rameno cvičenie ďalšie.
