Neexistuje nič ako intenzívne cvičenie, aby ste sa cítili, akoby ste urobili niečo pozitívne pre seba. Svalová únava a zášklby, ktoré sa vyskytnú po skončení tréningu, sú vedľajšími produktmi mechanickej práce a naznačujú, že ste napadli vaše svaly spôsobom, ktorý ich spôsobí, že sa budú prispôsobovať a rásť silnejšie. Únava a zášklby sú pravdepodobne spôsobené vyčerpaním paliva, dehydratáciou a vyčerpaním elektrolytov, stimuláciou motorických neurónov, poškodením svalových vlákien. V niektorých prípadoch môžu byť príčinou statínové lieky užívané na vysoký cholesterol.
Vyčerpanie paliva a únava svalov
Počas intenzívneho tréningu sa silne spoliehate na glukózu, ktoré je uložené vo vašom svalovom tkanive vo forme glykogénu. Aby vaše svaly neustále kontrahovali, musia vyrábať ATP alebo adenozín trifosfát, ktorý je primárnou chemickou látkou pri výrobe bunkovej energie. Produkcia ATP vyžaduje kontinuálnu dodávku glukózy, tuku a kyslíka. Čím dlhšie cvičíte, tým viac sa vaše zásoby glykogénu vyčerpajú, čo vedie k únave a slabosti svalov. Vysokokarbohydrátové post-cvičenia vám pomôžu doplniť svalový glykogén a zmierniť svalovú slabosť. Vyskúšajte misku obilnín s plátkami banánov alebo čokoládové mlieko so sendvičom.
Dehydratácia a zmena svalov
Cvičenie vám môže zanechať dehydratáciu a to môže spôsobiť ťažkosti pre vaše svaly, ktoré sú tvorené veľkým množstvom vody. Spolu so stratou vody môžete tiež stratiť elektrolyty, minerálne zlúčeniny, ktoré potrebujete, aby váš nervový systém správne fungoval. Vápnik, horčík, draslík a sodík sú všetky základné elektrolyty, ktoré sa môžu stratiť pri potu. Dôsledkom dehydratácie a vyčerpania elektrolytu je svalové kŕče a zášklby. Nezabudnite piť veľa vody pred, počas a po cvičení a zvážte nápoj na výmenu elektrolytu ako Gatorade alebo iné športové nápoje, aby ste obnovili optimálne hladiny.
Poškodenie svalových vlákien a zápal
Jedným z výsledkov náročného cvičenia je drobné roztrhnutie svalového tkaniva, ktoré môže viesť k bolesti, zápalu a slabosti niekoľko dní po cvičení. Táto podmienka sa nazýva DOMS alebo oneskorený nástup bolesti svalov. Rozklad vlákien je jedným zo stimulov, ktoré podporujú zväčšenie svalovej veľkosti a sily. Výsledný zápal môže spôsobiť tlak na motorické neuróny, nervy, ktoré stimulujú svalovú kontrakciu, čo spôsobuje zmäknutie svalových vlákien. Slabosť a zášklby z domorodého domorodého obyvateľstva často prepadajú v priebehu troch až piatich dní.
Statíny a svalová slabosť
Statínové lieky sú často predpísané na liečbu vysokého cholesterolu, ale môžu nepriaznivo ovplyvniť svalové tkanivo. Príznaky myopatie vyvolanej statínom zahŕňajú únavu, svalovú bolesť, citlivosť svalov, svalovú slabosť, nočné kŕče a bolesť šľachy. Ak pravidelne cvičíte, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o nežiaducich účinkoch pred súhlasom s užívaním statínových liekov. Ak ste práve začali cvičebný program a už užívate statíny, vyhľadajte vedľajšie účinky svalovej bolesti a slabosti a diskutujte o akýchkoľvek problémoch so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
