Pravidelné cvičenie vám pomôže ovládať krvný tlak a cholesterol, udržiavať zdravú váhu a znižovať riziko úrazu a choroby. V dôsledku toho si môžete vychutnať šťastnejší a zdravší život s väčšou nezávislosťou. Počúvanie hudby má tiež pozitívny zdravotný prínos, vrátane úľavy od bolesti, zlepšenej pamäte a zlepšeného zdravia srdca. Seniori, ktorí chcú bojovať proti zdravotným následkom spojeným so starnutím, môžu zdvojnásobiť svoje potešenie a zdvojnásobiť svoju zábavu kombináciou cvičenia a hudby do hier, ktoré prinášajú zdravé odmeny.
Starší výber cvičení
Najlepšie cvičebné voľby pre seniorov sú aerobik s nízkym dopadom a jemný a ľahký tréning. Cyklistika, prechádzky, plávanie, pochodovanie na mieste a základné aerobikové kroky, ako napríklad krokové dotyky, šikmé kadere a kolená. Najlepšie tréningy zamerané na odolnosť sú tie, ktoré sa zameriavajú na celé telo pomocou pásov s nízkou odolnosťou alebo ľahkých činiek. Vyberte si z tonizačných cvičení, ako sú bicepsové kučery, ramenné lisy, predĺžené tricepsové predĺženia, hrudné lisy, jednoramenné riadky a drepy pre efektívne silové silové tréningy.
Menu hudby
Mnoho ľudí považuje hudbu za motivujúci faktor pri práci. Okrem toho, aby vám pomohol prejsť tréningom, hudba pomáha dilatovať výstelku Vašich ciev a tým podporiť účinnejší prietok krvi. Použite hudbu, ktorá vám pomôže zorganizovať zábavné sedenia pre skupiny seniorov. Vyberte si nejaké optimistické výbery a požiadajte účastníkov o niektoré svoje osobné obľúbené položky. Nájdite aj niekoľko zábavných hudobných skladieb, ktoré majú spevák a spevák spev a sólo.
Bitka o pohlaví
Vyberte jednu alebo viac cvičenia vhodných pre seniorov a prehrajte si jeden z výberov duetov. Informujte svoju skupinu seniorov, aby neustále vykonávali špecifické cvičenia zakaždým, keď spieva ženská speváčka. Inštruujte svojich mužských seniorov, aby vykonali cvičenie, keď mužský spevák spieva. Keď umelci spievajú jednotne, dajte pokyn celej skupine, aby urobili cvičenie spoločne. Táto posilňovacia hra obsahuje rôzne tréningy odolnosti, doby odpočinku, trochu zábavy a veľa zábavy.
Hudobne motivované izometrické pozície
Môžete tiež použiť hudbu so skupinou seniorov na orchestraciu fitness hry podobnej hudobným stoličkám. Seniori vykonávajú špecifické cvičenie alebo postupnosť vhodných cvičení na výber optimálnej, motivačnej hudby. Keď sa hudba zastaví, skupina sa pozastaví a drží pozíciu, v ktorej sa nachádzajú, kým sa hudba neobnoví. Táto hra nielen zlepšuje svoju kondíciu, ale môže tiež zlepšiť reakciu seniorov.
